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街头健身也酷炫,几个技巧,解锁人体旗帜

发布时间:2018-01-29 15:29 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

资料图

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  在众多的运动里,街头健身一直占有一定的地位,而在街头健身中,相信大家非常熟悉的就是人体旗帜人体旗帜就是整个身体横挂在一个支柱上,就像一面锦旗一样飘在空中,这个动作非常酷炫,同时也是好身材力量型的代表动作,所以非常多的人想要解锁这一技能。

  很显然这个动作对身体的整体要求是非常高的,光是从动作上就不难看出,不过这个动作也不是想象中的那么难,只要做一些针对性的训练,找到相关的训练方法,那么是完全可以做到的,今天就来教大家如何让你的身体能够做人体旗帜。

  人体旗帜也被称为龙旗,这是一个十分困难的动作,但是仔细观察你不难发现,这是一个相当有帮助的腹肌训练动作,不只是单纯的卖弄,这是一个可以测试你身体核心肌群稳定度的动作,或者是脊柱的力量,我们可以利用一些动作变化,用正确的方式调整动作,来确保你可以逐渐的完成这个动作。

  如果一开始就尝试的话,很可能会导致身体受伤,腰部拉伤等等,所以不管你自身有多么强壮,也要一步一步的来。

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  这个动作的最重要的一点并不是什么身体的协调性稳定性,而是你的握力,你需要有足够的握力来支撑你的身体保持稳定,就像做引体向上一样,如果你连握都握不住,那么接下来的动作该怎么做,所以提升你的握力是首当其冲的。

  你可以做一些针对性的训练,比如垂直悬挂在单杠上,保持尽可能长的时间,或者多多的训练你的小臂肌群,小臂上的肌肉和握力息息相关,有足够强壮的小臂才是你做动作的基础。

  这个在平时的训练中是可以加强的,引体向上、硬拉、手臂的训练,在了解完这个以后就可以开始做一些人体旗帜需要的基础训练了。

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  首先我们要知道人体旗帜对核心的力量要求非常高,而且你的身体要承受重量往下的力量,所以在训练中我们也要以身体往下的方式来进行核心的训练,也就是我们常做的仰卧抬腿,在做这个动作的时候,我们需要固定好我们的上肢,手握在哪个位置是相当重要的。

  我们来看手的位置,你握柱子的方式,不管你握的是什么。如果你握的是两侧,你的力量也会往两边,会分散开,你就不会有足够的力量了,无法和重力往下的力量抗衡,除非你让你的手从下方握着,就像下图一样。

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  这时当重力往下时,你的力量就会往上,你就有相当好的反作用力,可以让整个训练动作变得更加的简单,这种握法会对你的训练带来帮助。

  接下来我们要用到这个动作的离心作用部分。

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  当你身体到顶端时,可以用轻松一点的方式,用屈膝的方式让脚往天花板伸出去,再用你的力量去控制离心作用的部分,也许你现在还没有办法用脚伸直的动作来往下,不过你也要确保不管你用什么方式,都应该将动作控制好,你可以让双脚的距离稍微缩短一点,缩短以后你就可以负担较轻的自身重量了,这个和力臂有着密切的关系,就像做侧平举一样,大臂和小臂的夹角越小,那么这个动作就会越简单。

  只要你让膝盖靠近胸部就可以了,当你的核心力量越来越强时,你就可以慢慢的把脚伸得远一些,这会让你负担更多的重量。

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  不过大家都想着腹肌力量的时候,往往忽略了更应该注重的臀大肌的力量,臀大肌是全身力量最大的肌群,甚至比腿部的力量还要大,那么在动作过程中要怎么样启动臀大肌呢?

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  首先你让髋关节先屈曲,因为臀大肌的作用是让髋关节伸展,如果让髋关节伸展了,那么你的臀大肌就会保持紧绷状态,这样会对你产生相当大的帮助,只要你记住,有让臀大肌保持紧绷,这时再控制好离心作用的部分,逐渐往下到地面,你的全部核心肌群都会参与进来。

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  这个动作虽然困难,但是相当有帮助,可以帮助你建立核心的稳定性,这是当我们盲目的追求腹肌时,经常忽略的,你可以训练到全身的肌肉而且同时拥有明显强壮的腹肌,这是附赠的。

  你的核心肌群更强壮了以后,在其他训练中也会有较大的帮助。

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