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运动前后怎么吃 健身效果才更好?

发布时间:2018-01-29 11:33 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

运动前后怎么吃 健身效果才更好?

运动

“我要瘦成一道闪电。”这句话一度成为女孩的减肥座右铭,于是她们加强运动、健身。殊不知,一味的大量运动,而不注意运动前后的饮食,也会让运动效果大打折扣。

  “运动前后应该吃什么,不应该吃什么,吃多少,这些都有讲究。”从事5年健身工作的健身教练曾子涛在接受记者采访时说。

  “最好在运动前1小时进食, 避免消化功能产生紊乱。不要食用难消化的食物,建议喝一杯无糖咖啡,提升脂肪燃烧率,降低体脂肪。”曾子涛说。

  “运动后不能马上进食,对健康不利。”营养师陈彬建议,剧烈运动后,最好能休息1小时或至少间隔40分钟再吃东西。这是因为血液在供应肌肉的情况下,胃肠功能较弱,消化吸收能力弱,此时大量进食容易导致不适,甚至增加胃肠疾病的风险。在食物的选择上,可以多吃一些水果、蔬菜、豆制品等食物,保持体内酸碱平衡,从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的,还可以多吃豆腐、瘦肉、鱼、蛋等富含蛋白质的食物。“运动后不能饮用含糖量高的饮料,不能吃油炸食品、培根等加工肉类。”陈彬说。(全媒体记者 刘科志)

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