现在不管是去健身房寻求私教的指导，或者是各种健身APP上都能找到许多的健身训练教程
想要通过健身来减肥已经不是那么困难了，就算是最简单的跑步，
只要能长期坚持下去，也能是一种维持好身材的运动。
因此，健身过程中最不能缺少的就是坚持下去的毅力。
虽然说减肥不是一件容易的事，但是我们只要平时注重多锻炼，特别是你想要瘦的部位，
加强对那个部位的锻炼，就一定能瘦下来，也会有美丽的线条。
天天也有跑步，走路也不少，就是瘦不下来，接下来我们就来看看针对紧致腿部肌肉很有效的六组动作。
想要纤细的双腿，就一起动起来吧。
一，横向摆腿
这个摆腿动作主要是要锻炼腿内侧部的肌肉。
方法：单腿着地，向外摆动另一只腿。
动作重复20次，之后再交替另一只腿并重复20次。
二，转体半蹲
同样是为了紧致腿部肌肉的目的。
方法：单脚固定，另一侧脚带动身体转动，转身半蹲的动作做20次，完成后可换成另一侧的动作。
这个动作是这套训练的核心，每天坚持做，臀部和腿部都能瘦一圈。
三，单腿交叉剪蹲
使用弹力带，可以帮助调整动作的标准和正确性。
方法：一只脚踩住健身带，另一只脚则以敬礼的形式往后撤，再半蹲。
动作重复20次，之后换另一边重复20次。
四，侧向摆腿
绷紧腹部，保持躯干稳定。
方法：双手撑住弹力带，然后以单膝跪地，另一只腿则上下摆动。
动作重复20次，换另一边再重复20次。
五，弓箭步蹲接后踢
这个动作经过提拉法紧致臀部肌肉，并且锻炼小腿肌肉，也能帮助练就翘臀。
方法：利用弹力带的力度，完成半蹲后抬起后腿踢出。
建议每天坚持20次，左右互换进行两组。
六，俯卧屈髋外踢
这是个非常全面锻炼下半身的动作。
方法：双臂垂直固定在身前，收紧腹部，把左膝和左脚交叉外伸展到右小腿上。
单边动作重复做十次，换到另一边重复。
以上六组动作，看起来简单，其实做起来也是有一定技巧的。
但是它们真的能有效刺激到我们平时注意不到的腿部肌肉，只要坚持锻炼下来，一定会有效果。
其实，不管做什么，最重要的是有一颗坚持的恒心。
只要持之以恒，毫不松懈地锻炼，你也可以拥有紧致纤细的大长腿。
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