女报记者 蔡卓男 实习生 路希希
健身，已经成了人
们锻炼身体、保持身材的常规方式。走步、快跑、慢跑……这些简单的户外运动更是被人们所接受。不论你要达到什么目的，健身贵在坚持。但是记者调查发现，每每到了夏季，总会有因为运动过度引起不适去医院就诊的病人。那么，夏天我们选择户外健身到底该注意什么？山东省交通医院
急诊科主任为我们一一解惑。
采访专家：李丕宝（山东省交通医院急诊、ICU主任
医师）
不当的运动极易引发不适
夏季是疾病高发期，尤其是高温影响的中暑时有发生，运动方式不当或者运动过度也会引发中暑。最近几周气温一直居高不下，仅7月24日一天山东省交通医院急诊科就接收了三个严重中暑的病人，其中一人还未脱离危险，有很大可能会留下后遗症。
专家提醒：
夏季运动过度引起的直接后果就是中暑，严重的中暑甚至会致人死亡。所以夏季进行运动要适度，不论采用什么方式和手段进行锻炼都要遵循“因人而异”和“循序渐进”的原则。
贸然进行不恰当的运动，身体当然会吃不消，所以夏季应选择一些体能消耗少、技术要求低、时间适宜的轻运动。
夏季健身一定注意场合
为了避免身体出现不适，热衷健身锻炼的人们在夏天健身时一定要注意选择合适的场合，做足准备活动，而运动后更要注意补充能量。
场合：
应选在有风、湿度低的清晨，避免在无风、湿度高、气温超过30℃的高温天气进行室外活动。
运动前：
在健身前应备好充足的水，先做些量小的健身前准备活动，循序渐进地适应室外环境。
让生理的状态由安静活络起来，作为进入主运动的准备。一般热身运动实施的时间为10-15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗即可。
运动中：
不要盲目增加运动量，因为人体运动到一定程度就会达到一个兴奋点，如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，对人的身体素质是不利的。当你练到最高兴、最舒服的时候就不要再随便增加运动量了，需要慢慢减少或者停止运动。
运动后：
补充水分和盐分，不要立即进入有空调的环境，不要立即冲凉水澡。
在高强度运动后，要让生理值适当的回复到安静状态，不能马上就停止下来，要做一些缓和运动。主要包括缓慢的跑步或走动，再加上几个简单的伸展动作。
专家提醒：
气温超过37℃会大面积发生热射病。当你在户外运动时一定要备好充足的水分，运动后不宜饮用纯净水，应饮用淡盐水或者果汁，补充身体内流失的水分、盐分和糖分。夏天运动一定要预防中暑，头晕、四肢无力、大汗淋漓都是中暑的先兆，出现这些情况时应立即停止运动，转移到清凉环境中，补充水分和盐分。
出现不适要“对症下药”
夏季气温高，运动过度极易出现各种不适的状况，而且不同人群出现的状况也不尽相同，所以，如果你的家人或朋友爱好运动健身，那么你一定要了解下面这些情况，当他们出现不适时，你可以选择对症下药。
针对儿童对于孩子来说，比起锻炼运动中的乐趣更重要。虽然孩子耐热程度强一点，但是夏季家长与儿童在外的活动时间也应选在温度低、有风的天气，当孩子出现大汗淋漓、脸色苍白的情况时，应立即停止运动，转移到清
凉环境中，必要时送往医院进行治疗。
针对成人成年人身体机能强，但是运动仍要适度，大量运动出汗之后不要立即冲凉，别用冷饮降温。人体出汗后毛孔会打开散发热量，大量运动出汗后立即冲凉会使毛孔受刺激并且闭合，体内的热量
无法挥散出来，形成内热外凉，破坏人体的平
衡，容易生病。剧烈运动后大量饮用凉水会使
肠胃受到刺激，对健康不利。
专家建议：在剧烈运动后先少量饮水，休息一段时间后再加大饮水量。运动后休息一会儿，等脉搏恢复到接近正常数时再洗澡，最好洗温水澡。
针对老人
不建议老年人在气温高的天气进行室外活动，尤其是有高血压、高血脂、糖尿病等疾病的老人。晨练时间不宜过早，太阳出来之前空气中二氧化碳浓度
最高，难以呼吸到新鲜氧气，太阳出来
以后锻炼才是比较科学的。
锻炼身体也不一定非在早上，傍晚天气凉爽的时候也不错。
专家建议：老人如果一定要进行室外活动，应备好急救药，如预
防中暑的藿香正气胶囊，心脏急
救的速效救心丸，降血压的硝酸
甘油片等。其它运动形式可以
适当进行慢跑、快步走、太极拳
等活动。
针对特殊疾病人群夏天气温高，水分流失多，人体容易发生脱水，造成血液粘稠度增加，从而诱发热中风等心脑血管疾
病。病情允许的情况下，鼓励适度运动，当感觉到
人体舒适的劳累时就足
够了，如果出现头晕、
胸慌、胸闷等情况时，应立即停止运动。
专家建议：有心脑血管疾病病史、年龄较大的人在炎热的天气应避免户外
活动。
不同人群适合不同运动方式
夏季健身一定要有科学的锻炼方法，有人健身一段时间后发现没有明显的效果，这是与个人体质和内在身体机能有关的，体形特征不同应采取与之相应的运动方式，才能更利于自身的健康。
瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人
运动方式：应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再
进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等
动态运动。
饮食改善：多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
看起来瘦弱却有很多脂肪的人运动方式：这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。
饮食改善：应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
体重在标准体重范围内的人
运动方式：只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳等。但是如果不是平常经常活动，不能突然剧烈的运动，应该在每项运动前先做热身运动，强化肌肉力量。
饮食改善：饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
身上各部分皮脂厚度太厚、体重过重、几乎没有肌肉的人
运动方式：应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪；常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。由于肥胖者都有高血压倾向，在运动前应先量血压，并注意动作的正确性，不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动。
饮食改善：绝不能过度节食，一天可吃840-1260焦热量的食物，保证营养均衡，不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
(原标题：高温户外健身千万别成伤身)
中华养生网
