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每天练10分钟瑜伽,消灭水桶腰!

发布时间:2018-01-28 10:28 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

今天小编就为大家介绍7个瑜伽体式,每天只用练习10分钟,搭配节制饮食,就能消灭水桶腰,让你彻底与肥婆无缘!

1、新月式

每天练10分钟瑜伽,消灭水桶腰!

站立,左脚向后退一大步或右脚向前迈一步,把左膝盖放在地上,右脚朝前,上半身挺直,双臂举过头顶,手掌相对,延展脊柱向后弯,头后仰看天花板,保持1-2分钟后,重复另一边。

2、桥式

每天练10分钟瑜伽,消灭水桶腰!

吸气,用臀部的力量将身体拾离地板,做到最大限度,保持10秒,均匀呼吸。呼气,将背部、臀部放回至地板,重复6-8个来回。

3、天鹅式

每天练10分钟瑜伽,消灭水桶腰!

屈起左边膝盖,右腿往后延伸,左脚掌碰到右大腿。高坐,吸气,慢慢推起上半身,不要夹双肩,让胸腔打开。注意右腿要保持伸直,脚面贴地,脊柱保持位置中正,不要扭曲脊柱。保持10秒,然后换边重复。

4、三角伸展式

每天练10分钟瑜伽,消灭水桶腰!

双脚分开站立,右边脚趾向前,左脚趾往左朝向,左手向下碰触左脚,右手臂往天花板方向伸展,眼睛看向天花板,保持10秒,然后回到初始位置,换方向重复。

5、斜板式

每天练10分钟瑜伽,消灭水桶腰!

侧卧姿势,把身体的重量放在一只胳膊上来支撑,手臂斜肌、前锯肌、股四头肌和脚踝,还有腰腹肌都在充分用力,才能有效支撑起身体,保持20-30秒后,换另一侧重复。

6、束角式变体

每天练10分钟瑜伽,消灭水桶腰!

坐姿,双腿向前伸展,膝盖稍弯曲,两脚掌相对,上半身向前弯曲,双手抱脚,前额触足弓合并处,保持5个以上的呼吸。

7、婴儿式

每天练10分钟瑜伽,消灭水桶腰!

双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持10秒,然后慢慢恢复到跪着的姿势。

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