第一式：狮子滚球
体位：
1.站坐均可
2.头部略向上仰
3.两手手背置于下颚下方
做法：
1.两手上下升降，旋转轻拍下颚。
2.每日1-3次，每次50-100下。
功效：
美面紧肤，打走双下巴。
说明：
面部是身体中最难减的部位之一，有些人即使其他部位纤瘦，面部也可以非常圆满；如果身体发胖时，面部会出现双下巴，甚至三下巴，十分难看。然而，头面部不能够做一些剧烈运动，将脂肪燃烧，那不妨每日抽少少时间做这招“狮子滚球”动作，将双下巴拍走。
第二式：左右护法
体位：
1.自然站立
2.两手下垂
做法：
1.左手上提，手掌轻拍右上臂。
2.右手上提，手掌轻拍左上臂。
3.左右手掌交替轻拍对侧上臂。
4.每日1-3次，每次50-100下。
功效：
收紧上臂肌肉，拍走浮肿脂肪。
说明：
女士们上臂容易出现发胖或浮肿情况，多因脂肪积聚或水湿停留所致。其实，只要上臂多动，已经可以预防局部肥胖或浮肿，再加上拍打疗法，改善上臂血液循环，令脂肪分解，水分排走，双臂自然回复纤瘦美丽。
第三式：摇风摆柳
体位：
1.自然站立
2.两手下垂
做法：
1.身体先向左侧旋转摆动，两手顺势摆动，右手掌轻拍腹部左侧，左手背则轻打腰部右侧。
2.身体向右侧旋转摆动，两手也顺势摆动如上，拍打腰侧部位。
3.身体继续从左到右旋转摆动，左右手继续拍打腹部及腰部，每日1-3次，每次50-100下。
功效：
收缩肚腩，打走肥腰。
说明：
腹部最容易出现大肚腩，这个拍*法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动，已可收腹降脂同预防腰间肥胖，加上拍*法，效果更佳。若然想效果好一点，不妨稍为用力拍打。
第四式：金鸡独立
体位：
1.自然站立
2.两手下垂
做法：
1.左膝提起至腹部，右手掌轻拍左大腿，然后回复自然站立。
2.右膝提起，左手掌轻拍右大腿，右腿再放回原位。
3.交替拍打左右大腿。
4.每日1-3次，每次50-100下。
功效：
收紧大腿，消除臀脂。
说明：
臀部和大腿的脂肪是ol最易致肥的部位，即使勤做运动，上半身纤瘦了，臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环，只要持之以恒，就可以收紧大腿消除臀脂
第五式：老树盘根
体位：
1.自然站立，两脚分开
2.两手下垂
做法：
1.上半身徐徐向下弯曲至90度角左右，向下弯曲时，双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。
2.之后，上半身慢慢向上提升至自然站位，向上升时，双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。
3.每日1-3次，每次30-50下。
功效：
收紧大小腿，拍走下肢浮肿。
说明：
凡水湿型肥胖的人士，最容易出现下肢浮肿的症状，还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动，既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿，防治下肢浮肿，而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。
二、拍打也讲究顺序中医有句话叫做“痛则不通，通则不痛！”人老了身体各部分就会逐渐出现这样那样的疼痛，这意味着经络或者血液循环出现问题，导致经络阻滞、气血虚弱、外邪入侵。而适当地通过拍打经络养生，使得气血运行通畅，气血旺盛，身体的五脏六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡养，达到健身防病的目的。
拍打的部位是不是可以随心所欲？陈秀华介绍，拍打养生也是要讲究章法的。“要顺着经脉的走向拍。例如拍*臂内侧，应从上往下拍打；而拍*臂外侧时，则反过来，要从下往上拍打。拍打双腿外侧时，应从上而下，而双腿内侧则从下往上。”陈秀华说，这也是根据中医的阴升阳降的理论为依据。只有拍打顺序正确，才能让气血运行更顺畅，效果更好。
另外，拍打时也有一定的技巧。除了拍打相应的部位，我们所用的拍打“工具”——手，也是分布着许多穴位，因此拍手也是其中常见的一种养生方式。拍打时的着力点要注意，一般在掌心。这里有劳宫穴，属手厥阴心包经，经常拍打刺激可以疏气化痰、醒神开窍。
三、经络与乳房1、乳房 与足阳明、少阳、厥阴三经
足少阴肾、足阳明胃、足厥阴肝三经络属乳房，是乳房 属胃、属肾、乳头属肝的理论依据，由于经络的通调，灌养作用将肾中的先天精气和集聚五脏六腑之后精气，胃受盛水谷精微化生之气血，濡养乳房，肝也通过经络对乳房施行其藏血和疏泄作用，使乳房 维持正常生理功能。
2、冲、任两脉与乳房
冲任两脉奇经也，无本脏，故"冲任不能独行经"而是授盛于肝、胃、肾三经，肾主水，受五脏六腑之精而藏之，注于冲任，主乎天癸；阳明气血皆注于冲任；肝之藏血，疏泄主乎冲任之通调， 故云冲任非但十二经之湖泽，秉受十二经之余气，上养于乳房 ，下盈胞宫而已，而且有调和诸经之气的功能，并灌养于乳房 与胞宫。薛已《外科发挥、疽》云"夫乳汁及气血所化，在上为乳在下为经，若冲任之脉盛、脾胃之合壮，则乳汁多而浓，衰则少而淡。
3、经络的病理与乳房
经络以通为用，徜乳房经络闭阻而不通，则气机不畅，冲任不得灌养乳络，则乳房 发育扁平、萎软、下垂及乳腺腺体组织增生等不良变化。
四、经络撞背一定要小心如果你在大街上，看到公公婆婆在“自拍”，千万别觉得奇怪，他们是在进行拍打养生。通过拍打全身来健身自古以来就有，身体有很多穴位、经络，经常拍打的确能起到舒筋活血的保健功效。然而，许多人的“自拍”方式五花八门。
除了用手拍击穴位之外，还有不少方法也能起同样的功效。时下的“撞树、撞墙”也是其中一种，只是拍打的工具不再是手而已。陈秀华表示，人体背部的脊柱及脊柱的两侧，分布着丰富的神经和许多重要穴位。主要是膀胱经，对于预防和缓解腰背酸痛有一定的保健作用。
但是由于此类撞击不好控制力度，太轻可能流于形式，而太重则可能造成损伤，若是老人骨质疏松，严重会造成脊椎、韧带和软组织损伤。建议在经过医生指导后再开始练习，如果撞完以后感觉不舒服，最好到医院做相应检查。
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