发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

  第一式:狮子滚球

  体位:

  1.站坐均可

  2.头部略向上仰

  3.两手手背置于下颚下方

  做法:

  1.两手上下升降,旋转轻拍下颚。

  2.每日1-3次,每次50-100下。

  功效:

  美面紧肤,打走双下巴。

  说明:

  面部是身体中最难减的部位之一,有些人即使其他部位纤瘦,面部也可以非常圆满;如果身体发胖时,面部会出现双下巴,甚至三下巴,十分难看。然而,头面部不能够做一些剧烈运动,将脂肪燃烧,那不妨每日抽少少时间做这招“狮子滚球”动作,将双下巴拍走。

  第二式:左右护法

  体位:

  1.自然站立

  2.两手下垂

  做法:

  1.左手上提,手掌轻拍右上臂。

  2.右手上提,手掌轻拍左上臂。

  3.左右手掌交替轻拍对侧上臂。

  4.每日1-3次,每次50-100下。

  功效:

  收紧上臂肌肉,拍走浮肿脂肪。

  说明:

  女士们上臂容易出现发胖或浮肿情况,多因脂肪积聚或水湿停留所致。其实,只要上臂多动,已经可以预防局部肥胖或浮肿,再加上拍打疗法,改善上臂血液循环,令脂肪分解,水分排走,双臂自然回复纤瘦美丽。

  第三式:摇风摆柳

  体位:

  1.自然站立

  2.两手下垂

  做法:

  1.身体先向左侧旋转摆动,两手顺势摆动,右手掌轻拍腹部左侧,左手背则轻打腰部右侧。

  2.身体向右侧旋转摆动,两手也顺势摆动如上,拍打腰侧部位。

  3.身体继续从左到右旋转摆动,左右手继续拍打腹部及腰部,每日1-3次,每次50-100下。

  功效:

  收缩肚腩,打走肥腰。

  说明:

  腹部最容易出现大肚腩,这个拍*法对减掉大肚腩和肥腰都有作用。其实经常作腰部旋转摆动,已可收腹降脂同预防腰间肥胖,加上拍*法,效果更佳。若然想效果好一点,不妨稍为用力拍打。

  第四式:金鸡独立

  体位:

  1.自然站立

  2.两手下垂

  做法:

  1.左膝提起至腹部,右手掌轻拍左大腿,然后回复自然站立。

  2.右膝提起,左手掌轻拍右大腿,右腿再放回原位。

  3.交替拍打左右大腿。

  4.每日1-3次,每次50-100下。

  功效:

  收紧大腿,消除臀脂。

  说明:

  臀部和大腿的脂肪是ol最易致肥的部位,即使勤做运动,上半身纤瘦了,臀部和大腿依然丰满臃肿。这个拍打运动可以加强臀部和大腿的气血循环,只要持之以恒,就可以收紧大腿消除臀脂

  第五式:老树盘根

  体位:

  1.自然站立,两脚分开

  2.两手下垂

  做法:

  1.上半身徐徐向下弯曲至90度角左右,向下弯曲时,双手掌沿两大腿外侧轻拍至小腿外侧。

  2.之后,上半身慢慢向上提升至自然站位,向上升时,双手掌沿小腿至大腿外侧轻拍。

  3.每日1-3次,每次30-50下。

  功效:

  收紧大小腿,拍走下肢浮肿。

  说明:

  凡水湿型肥胖的人士,最容易出现下肢浮肿的症状,还可能伴有腰痛和膝痛。这个拍打运动,既可以强化腰部和下肢又可以拍走水湿,防治下肢浮肿,而且对腰痛和膝痛也有不错的疗效。

二、拍打也讲究顺序

  中医有句话叫做“痛则不通,通则不痛!”人老了身体各部分就会逐渐出现这样那样的疼痛,这意味着经络或者血液循环出现问题,导致经络阻滞、气血虚弱、外邪入侵。而适当地通过拍打经络养生,使得气血运行通畅,气血旺盛,身体的五脏六腑、四肢百骸都可以得到充分的濡养,达到健身防病的目的。

  拍打的部位是不是可以随心所欲?陈秀华介绍,拍打养生也是要讲究章法的。“要顺着经脉的走向拍。例如拍*臂内侧,应从上往下拍打;而拍*臂外侧时,则反过来,要从下往上拍打。拍打双腿外侧时,应从上而下,而双腿内侧则从下往上。”陈秀华说,这也是根据中医的阴升阳降的理论为依据。只有拍打顺序正确,才能让气血运行更顺畅,效果更好。

  另外,拍打时也有一定的技巧。除了拍打相应的部位,我们所用的拍打“工具”——手,也是分布着许多穴位,因此拍手也是其中常见的一种养生方式。拍打时的着力点要注意,一般在掌心。这里有劳宫穴,属手厥阴心包经,经常拍打刺激可以疏气化痰、醒神开窍。

三、经络与乳房

  1、乳房 与足阳明、少阳、厥阴三经

  足少阴肾、足阳明胃、足厥阴肝三经络属乳房,是乳房 属胃、属肾、乳头属肝的理论依据,由于经络的通调,灌养作用将肾中的先天精气和集聚五脏六腑之后精气,胃受盛水谷精微化生之气血,濡养乳房,肝也通过经络对乳房施行其藏血和疏泄作用,使乳房 维持正常生理功能。

  2、冲、任两脉与乳房

  冲任两脉奇经也,无本脏,故"冲任不能独行经"而是授盛于肝、胃、肾三经,肾主水,受五脏六腑之精而藏之,注于冲任,主乎天癸;阳明气血皆注于冲任;肝之藏血,疏泄主乎冲任之通调, 故云冲任非但十二经之湖泽,秉受十二经之余气,上养于乳房 ,下盈胞宫而已,而且有调和诸经之气的功能,并灌养于乳房 与胞宫。薛已《外科发挥、疽》云"夫乳汁及气血所化,在上为乳在下为经,若冲任之脉盛、脾胃之合壮,则乳汁多而浓,衰则少而淡。

  3、经络的病理与乳房

  经络以通为用,徜乳房经络闭阻而不通,则气机不畅,冲任不得灌养乳络,则乳房 发育扁平、萎软、下垂及乳腺腺体组织增生等不良变化。

四、经络撞背一定要小心

  如果你在大街上,看到公公婆婆在“自拍”,千万别觉得奇怪,他们是在进行拍打养生。通过拍打全身来健身自古以来就有,身体有很多穴位、经络,经常拍打的确能起到舒筋活血的保健功效。然而,许多人的“自拍”方式五花八门。

  除了用手拍击穴位之外,还有不少方法也能起同样的功效。时下的“撞树、撞墙”也是其中一种,只是拍打的工具不再是手而已。陈秀华表示,人体背部的脊柱及脊柱的两侧,分布着丰富的神经和许多重要穴位。主要是膀胱经,对于预防和缓解腰背酸痛有一定的保健作用。

  但是由于此类撞击不好控制力度,太轻可能流于形式,而太重则可能造成损伤,若是老人骨质疏松,严重会造成脊椎、韧带和软组织损伤。建议在经过医生指导后再开始练习,如果撞完以后感觉不舒服,最好到医院做相应检查。

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