（原标题：夏至开启“烧烤模式” 大河网记者总结防暑养生全攻略）
今天是“夏至”节气，这天昼最长夜最短。夏至过后，炎热的夏天就正式开始。从中医的角度讲,这是一年中阳气最旺的时候,也是中医养生的一个重要节点。夏至有一套相应的养生法则,不过,根据当年气候的变化,应做出适当的调整。大河网（)记者采访医学专家，为您总结出“夏至养生妙方”,包括中风、中暑、心烦、如何消除暑热痱毒……太全了，赶紧看看吧。
晚睡早起,中午打个盹
河南中医学院第一附属医院主任医师赵俐黎认为， 夏至是阳气最旺的时节，养生保健要顺应阳盛于外的特点，注意保护阳气，应保证每天午睡半小时左右，让一下午都有良好的精神状态。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠。
现在上班族午睡时往往趴在办公桌，这种坐姿午睡的时间更不宜过长，因为头部若长时间枕在手臂上伏案而睡，会手臂麻木、头昏脑胀。
专家建议要顺应自然规律“晚睡早起”，并利用午休补足睡眠。中医讲“胸属阴背属阳”，多晒一晒背部更利于身体吸收阳气，提高免疫力。
饮食有节不贪凉，可多吃“苦”
郑州市中医院消化内科主任白广欧建议， 夏季天气炎热大家喜食生冷食物，但食用过量会使身体受凉不适，尤其是体质偏寒的人群，夏季切忌贪凉。大米、莲子、枸杞、山药熬粥是老年人不错的选择，可以清心补气。中年女性则比较适合银耳、莲子、大枣、枸杞、桂圆、红小豆熬粥，补血益气美容养颜。中年男性一般应酬较多，可以选择雄鸡、山药、苦瓜、萝卜熬汤，帮助消化的同时清热排毒,减少疲劳感。儿童夏季容易伤食、感冒，可以用红梨、银耳煮水后加上蜂蜜服用。
除了饮食清淡，因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用，还可多吃苦菜类蔬菜，如苦瓜、香菜等。
同时，夏季湿热容易滋生细菌，要尽量避免剩饭剩菜，注意饮食卫生。久坐办公室的人群，在空调房间里要注意颈部和腰部的保暖。
调整呼吸整理好情绪
郑州市经一路林科路社区医院医生候小青告诉大河网记者，夏季炎热，“宜调息静心，常如冰雪在心。”即“心静自然凉”。夏对应心，心脏对应喜悦，尤其在夏至这个夏阳极致的节气，一定要保持神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满。
夏季要如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观外向的性格，以利于气机的通泄。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气，以免加重甚至诱发心脏病。
如果你身边的人变得爱发脾气、萎靡不振、做事效率低、情绪低落、头脑迷糊、丢三落四、行为异常或者固执地重复洗澡、洗脸、洗手等，那他/她很可能出现情绪“中暑”了。
适量运动，补充水分
夏季气温较高，人体通过出汗来散热，容易缺失水分，应适当多喝温水，避免出汗过多造成的不适。有氧运动适合夏季，以快步走、太极、爬楼梯等为最好，避免剧烈运动。运动后出汗过多时不要猛喝冷水，选择一杯温水，更有利于达到散热的效果。
另外，“冬病夏治”是近年来很多市民选择的夏季养生方法。据了解，“冬病夏治”是针对冬天容易发生的慢性疾病，在夏季这个阳气最旺的季节通过“穴位贴敷”、“艾灸”、“拔罐”等特殊治疗方法达到减轻或者消除症状的目的，尤其是对虚寒性疾病效果显著。
大河网记者了解到，根据中医理论2016年的“冬病夏治”时间应为：夏至贴：6月21日--7月6日，头伏贴：7月7日--7月16日，中伏贴：7月17日--7月26日，末伏贴：8月16日--8月24日。专家提醒，“冬病夏治”应选择正规的医院，不可盲目操作。
防中暑、中风，找中冲穴
夏季防中风可以找穴位，手厥阴心包经上的中冲穴，就有苏厥开窍、清心泄热的功效，是为常用穴之一。如果搭配内关穴，还能治小儿惊风、中暑、中风昏迷等。
人的五指对应五脏，《幼科推拿秘书》载：“大指属脾土，脾气同于口，联络于大指；食指属肝木，肝气通于目，联络于食指；中指属于心火，心气通于耳，联络于中指……”
中冲穴位于中指指尖上，掐按它，疏通经络，调和阴阳，可以保护和辅佐心脏部分功能，心为君主之官，主血脉，因此，按摩它能够调理气血，气血通畅了，才能各司其职，各守其位。
痱子恼人，如何消除暑热痱毒？
痱子是炎热夏季常见的一种皮肤急性炎症。外界高温多湿，人体出汗不易蒸发，堵塞了毛孔，汗液滞留在体内就产生了痱子。
痱子多发生于人的颈部、胸部、背部、腹部，甚至肘窝，女性乳房下方及小孩子头部、臀部。
症状轻者可擦拭痱子粉，注意勤洗澡、勤换衣服，随着天气转凉，数天内即会消退。
对于婴幼儿或长期卧床、过度虚弱的患者，会发生感染而出现脓疱或热疖，这就是“痱毒”。
如治疗不及时，可能继发肾炎，甚至引起败血症而威胁到生命。所以，一旦患病，不要用手抓，不要用热水烫、肥皂水洗。适当喝绿豆汤，常吃西瓜、冬瓜，均可有效预防。
据了解，用艾叶洗澡，可有效预防痱子、痱毒。50克干艾叶，几片生姜，熬煮大半桶水，水温适中时倒入浴缸中泡澡，解毒止痒。
食盐和苦瓜也能去痱。洗澡后，不擦干水分，准备半桶水加点食盐，用纱布蘸取盐水，轻拍在有痱子的地方，用清水洗净，每天1次，很快见效。
小孩肌肤娇嫩，可不采取食盐，将新鲜苦瓜切片，用带汁的苦瓜片在痱子处轻轻擦拭，早晚各1次，对去除痱子有功劳。
夏至养生吃什么？5种清热食疗
1.花菜：生津止渴
有白、绿两种，有增加食欲、生津止渴、解热毒等功效，同时也含丰富的维生素C、B群、胡萝卜素。
材料：白花菜及绿花菜各一碗、枸杞及黄椒各半碗，适量盐、太白粉、沙拉油、苦茶油及香油。
做法：炒锅中放沙拉油，将食材与盐、苦茶油、香油一起翻炒，最后加入些许太白粉水，稍微勾芡后即可食用。
2.南瓜：补中益气
具补中益气、润肠通便等功效，含蛋白质、胺基酸等营养素，也含丰富胡萝卜素，能保健视力、改善血糖强心固肾气。
南瓜米粉汤
材料：猪肉丝、南瓜丝、包心菜丝、芹菜丝各1/4碗，葱段、虾米、香菇丝适量、猪骨头1碗、米粉1斤、调味料。
做法：猪骨、米酒及1500ml水熬煮45分钟。爆香葱段、虾米及香菇丝后，放猪肉丝、南瓜丝、包心菜丝，加去骨高汤及米粉，煮滚后调味即可。
3.菠菜：润肠止渴
可补血润肠、止渴，为避免菠菜中的草酸与钙形成草酸钙盐，建议先以热水汆烫，去除草酸再食用。
金黄翠绿粥
材料：菠菜4两、鳕鱼片半碗、米饭2碗、猪大骨1斤、蛋汁1碗、米酒1汤匙、适量盐及香油。
做法：菠菜汆烫备用；将水与猪大骨煮1小时，去猪大骨加饭煮粥，加菠菜、鳕鱼片、蛋汁及调味料。
4.金针菇：清热解忧
可补气养血、清热去湿、解除忧愁愤怒，也含蛋白质、胡萝卜素、纤维质、钙、磷、铁等营养素。
金针菇解忧汤
材料：金针1碗、山药半斤、猪肉丝半碗、红枣6个、姜3片，适量米酒、太白粉、香菜、盐及香油。
做法：肉丝加米酒、太白粉及盐拌匀，加2000毫升水及红枣炖1小时，加其余食材煮滚调味即可。
5.莲藕：安神凉血
具清热安神、凉血散瘀功效，含维生素B、磷、铁等矿物质，可改善贫血、消炎抗菌、降血脂、血压。
莲藕糙米茶
材料：煮熟糙米、薏仁及切丁莲藕各1汤匙，杏仁牛奶400毫升，适量蜂蜜。
做法：将全部材料搅拌均匀，加入蜂蜜调味即可饮用，1天内喝完即可。
夏至三款消暑茶
1.竹叶茶：鲜竹叶10克，开水冲泡5分钟即可饮用具有清火排毒、改善面部油腻的作用。
2.薄荷莲心茶：薄荷4克，连心2克，蜂蜜适量，350毫升沸水冲泡。具有控油、清热、提神的功效。
3.茉莉荷叶茶：茉莉花5克，干荷叶3克，沸水闷泡5分钟，具有去油解腻、清热解毒、去湿、降胃火的作用。
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