在众多的运动里，街头健身一直占有一定的地位，而在街头健身中，相信大家非常熟悉的就是人体旗帜。人体旗帜就是整个身体横挂在一个支柱上，就像一面锦旗一样飘在空中，这个动作非常酷炫，同时也是好身材力量型的代表动作，所以非常多的人想要解锁这一技能。

很显然这个动作对身体的整体要求是非常高的，光是从动作上就不难看出，不过这个动作也不是想象中的那么难，只要做一些针对性的训练，找到相关的训练方法，那么是完全可以做到的，今天就来教大家如何让你的身体能够做人体旗帜。

人体旗帜也被称为龙旗，这是一个十分困难的动作，但是仔细观察你不难发现，这是一个相当有帮助的腹肌训练动作，不只是单纯的卖弄，这是一个可以测试你身体核心肌群稳定度的动作，或者是脊柱的力量，我们可以利用一些动作变化，用正确的方式调整动作，来确保你可以逐渐的完成这个动作。

如果一开始就尝试的话，很可能会导致身体受伤，腰部拉伤等等，所以不管你自身有多么强壮，也要一步一步的来。

这个动作的最重要的一点并不是什么身体的协调性稳定性，而是你的握力，你需要有足够的握力来支撑你的身体保持稳定，就像做引体向上一样，如果你连握都握不住，那么接下来的动作该怎么做，所以提升你的握力是首当其冲的。

你可以做一些针对性的训练，比如垂直悬挂在单杠上，保持尽可能长的时间，或者多多的训练你的小臂肌群，小臂上的肌肉和握力息息相关，有足够强壮的小臂才是你做动作的基础。

这个在平时的训练中是可以加强的，引体向上、硬拉、手臂的训练，在了解完这个以后就可以开始做一些人体旗帜需要的基础训练了。

首先我们要知道人体旗帜对核心的力量要求非常高，而且你的身体要承受重量往下的力量，所以在训练中我们也要以身体往下的方式来进行核心的训练，也就是我们常做的仰卧抬腿，在做这个动作的时候，我们需要固定好我们的上肢，手握在哪个位置是相当重要的。

中华养生网