发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

你们有没有这个感受,

就是上班累了一天,

到了晚上本以为可以倒头就睡,结果发现睡不着!!!!!!

真的是太难受了

蛋蛋给你们,一个解决方法!

上床前做个瑜伽

今晚你就可以试试。

1侧边婴儿式

6个睡前瑜伽动作,让你快速入睡!

a.两手伸直贴地向前延长,将前额轻贴地面,并用鼻子深呼吸。

b.轻轻将手像右侧移动,变成侧边婴儿式。手掌用力固定于地面,尾椎往后脚跟拉长。

c.深呼吸几次,接着慢慢转回中间、再转到左边。

2猫式

6个睡前瑜伽动作,让你快速入睡!

a.跪着,手掌与双腿碰地。

d.吸气时,凹背、胸部打开、抬头向前看。

c.吐气时,拱背、放松头部。

d.重复数次,动作放慢配合呼吸。

3坐姿体前弯

6个睡前瑜伽动作,让你快速入睡!

a.坐下双脚直直像前伸。

b.吸气,拉长你的脊椎;吐气,轻轻向前折迭。

c.深呼吸几次,感觉你背和腿部后侧的延伸感。慢慢起身回到中间。

4盘腿向前弯

6个睡前瑜伽动作,让你快速入睡!

a.把自己调整到舒适的盘腿姿势。

b.双手伸直带动身体向前。尽量让心脏贴地。

c.慢慢起身,伸直腿抖一抖。接着再盘腿一次,上下脚又和上次相反,好了之后重复b动作

5扭转脊椎

6个睡前瑜伽动作,让你快速入睡!

a.背部贴地躺下,屈膝将它们带往胸前。

b.接着旋转:将膝盖带往右边,双腿尽量贴地。上身不动,将左手向身体旁边延伸,头部轻转至左边,让眼睛可以看到左肩。

c.深呼吸几次,从体内感受你的身体。接着将腿转回正面,再转到左边,头部与右手再往右边动作。

6抬腿贴墙

6个睡前瑜伽动作,让你快速入睡!

a.将瑜珈垫的末端贴到墙边,接着就像睡前抬脚那样将腿伸直贴墙,调整你的尾椎直到你觉得舒适。

b.将一只手放在胸前,另一只手放在肚子上。放松你的下背部以及颈部。

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