好看是五官，气质是身材，五官上的缺陷可以通过化妆快速弥补进而达到自己想要得目的，但是身材上的不足却很难借助外力弥补，只有自己坚持不懈得运动和健身，并且搭配专业的有针对性的运动技巧才能改善。

建议初学者去健身房找专门的教练进行指导，不要盲目的跟随视频去练习，非常容易因为动作不到位而拉伤！

有很多简单的动作还是可以在家中自己做的，我也总结了一套基础的动作来帮助大家拉长双腿，使腿部肌肉均匀紧致，另外可以穿上健身所用的上衣和裤子，能让我们的锻炼达到最好的效果！

看下文，我会教给大家4组腿部锻炼动作，跟着坚持练习，它们可以让你练出魔鬼身材，让你的体型变得更完美。

一、双腿大程度分开，大约是肩宽的2.5倍，双手掐在胯骨上，上身微微向前倾，以免肌肉拉伤。先向左弯曲左腿向下压，同时保证右腿绷直，坚持12次，换右腿再重复上述动作。

这样做可以有效的拉长大腿内测和小腿的肌肉，达到美腿的目的!另外就是不要强迫自己压腿，能压多少就压多少，每个人的柔软程度是不同的！

二、最简单的动作，随时随地就可以做，原地慢跑，即持有跑步的动作在原地跑，注意小腿要尽可能向后踢，同时双臂注摇摆来使身体达到平衡。

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