肾俞

　　在河南省洛阳正骨医院郑州院区的颈肩腰腿疼门诊，有相当比例的颈肩综合征、腰椎间盘突出患者，是由于久坐、缺乏运动而造成的。对于症状较轻的患者，适当锻炼比治疗更重要，但很多患者却表示：工作太忙了，哪有时间运动？

　　对此，该院颈肩腰腿疼三科主任程坤表示，对于上班一族，长期坐在办公室，不运动就会经络不通、气血不通、肌肉僵硬，久而久之，不仅对颈肩腰腿造成损害，对心脏健康的危害也很大。

　　程主任建议，锻炼身体不见得要专门跑到健身房，在小区里，上下班路上，都可以进行简单有效的运动，比如快走、慢跑，达到微微出汗就可以。每周坚持四五天，每天40分钟。这样能够打通经络，使气血通畅，增强人体的新陈代谢能力，增强肌肉力量，强健腿力、足力、筋骨，让关节灵活。

　　有研究表明，人们每走一步，可使人体50%的血液流动起来，活血化瘀；可挤压人体50%的血管，是最简单易行的“血管体操”；还可运动人体50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。

　　定时坚持行走，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用，还会消除心脏缺血性症状，缓解心慌、心悸。

　　另外，程主任说，对于腰椎间盘突出的患者，倒走练习非常适合。我们平时走路，是先把重心向前推，再迈上步子去接，这样在走路时重心会偏前，而腰椎间盘突出患者绝大部分是后突而不是前突，这就导致了重心偏前会增加腰椎压力，而倒走则相反，把重心向后拉，能起到保护腰椎的作用。倒走时，还可以用双手拇指按住肾俞穴，这样不仅护腰，还能强肾，一举多得。

　　记者 陈峥嵘

　　■ 穴位百科

　　主治腰痛、遗尿、遗精、阳痿、月经不调、带下、耳鸣等。按摩方法：散步时，双手握空拳，边走边击打双肾俞穴，击打30～50下。或者用双手拇指点按肾俞穴50次，以感觉胀痛为宜。突发心绞痛时用拇指按揉疼痛侧肾俞穴,可迅速止痛。

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