网易娱乐9月21日报道 健身类轻综艺矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》，本期迎来了节目首位男嘉宾盛一伦。作为“方块胸”的代言人，已有7-8年健身龄的盛一伦，不仅当场上演“衬衫撕裂”，还化身“盛教练”开启“超人胸”私教课。“扑街学员”余凌远哑铃练胸错漏百出，盛教练则耐心纠错，不少网友纷纷感叹：“原来这就是我练不出超人胸的原因！”

盛一伦有何简单实用的“超人胸”健身秘籍，能有效锻炼到胸部呢？让我们来回顾一下！

【“超人胸”锻造法】

第一课：哑铃卧推

首先需使用多功能椅，将椅子调到60度。健身者躺在椅子上，挺胸收腹，肩部、腰、背紧贴椅背。紧接着用胸部发力，保持手臂微曲，手肘与地面垂直做卧推运动。

此动作共做4组，每组6-12个。根据多功能椅的倾斜度，分别可以锻炼到上胸、中胸、下胸。简单易学，但注意动作需到位。

第二课：哑铃飞鸟

保持手肘微曲，沉肩、挺胸、收腹，慢慢往下张开手臂，再用中胸去夹，感觉像抱一个球。

此动作主要锻炼胸部的轮廓及中缝，共做4组，每组6-12个。该动作姿态优美，也能有效锻炼胸部。

第三课：俯卧撑

越是简单的动作，越不容易做到位。俯卧撑练的主要是胸型，双手的位置略宽于肩，腰背臀要成同一条直线上，胸部离地面2-3厘米，手腕的位置要在乳头的连接处。每次4组，每组6-12个。

除了“超人胸”的锻炼，节目中还为我们展示了许多新型健身器材，还有健身教练展示、教学专业健身动作。

【悬挂式健身法】

动作一：

站在滑轮的前面，拿住手把往前伸直，大臂与身体呈90度，双脚与肩同宽。而后挺胸，手肘打开向外伸展，腹部往前推。

动作二：

俯卧撑原始动作结合悬挂式健身，将双脚倒扣在手把上，做传统俯卧撑动作。若腹部发力不够，或双脚施力不均，则容易造成身体倾斜。

动作三：

拿住手把往前伸直，先是身体旋转加上脚同步，手臂展开，拉、推旋转回来。该组动作能有效训练鲨鱼线。

除此之外，搭配“超人胸”健康餐进行运动，更能有效起到锻炼作用。节目中提供了2道机超人胸健康餐，实属增肌减脂高配。

【“超人胸”套餐】

“超人胸”套餐一：辣烤地瓜沙拉

烤地瓜和橄榄菜拥有丰富的膳食纤维、有益脂肪和复杂碳水化合物、钙等多种矿物质。地瓜不仅能提供强烈的饱腹感，还能为人体提供源源不断的能量。

“超人胸”套餐二：鸡胸肉番茄意面

意大利面可以平衡身体的糖分，肌肉含有丰富蛋白质，可以帮助健身之后修复肌肉损伤；番茄含有康身体氧化功能，能帮助肌肉塑形。

盛一伦在片中也说到：“健身不是一天两天的事，它是一个需要持之以恒的事情。”

在“练胸”的过程中，除了注重动作与饮食，更需长期坚持。

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