秋季是适合健身锻炼的季节，秋季气温适中，正式锻炼健身的好时机。对于不同体质、年龄的人群，想要收到更好的锻炼效果，在健身项目上也要有所选择，那么在秋季哪些项目适合哪些人群呢？

　　适合秋季的健身项目

　　　1.秋季健身可以选择登山

　　秋季是很适合登山的时节，登山有助增强人体的呼吸系统和血液循环系统功能，可以增加肺活量以及锻炼心脏收缩力。登山的环境空气比市区更为清新，能让人在呼吸中吸入更多的负氧离子，对神经系统的调养有很好的帮助。登山较为适合中青年人士，儿童和老年人在条件允许的情况下也可以适当地登山，但要注意不能选择过于崎岖的登山线路，以免在登山过程中身体不适。

　　　2. 太极 拳、健身操也是适合秋季的健身项目

　　在秋季时人体的柔韧性和肌肉的伸展性都会有一定的下降，因此不适合做过于剧烈的运动。太极拳和健身操这类较为舒缓的运动则是比较适合秋季的健身方式，在起到运动锻炼的同时还能帮助舒展肢体、锻炼筋骨，也不容易出现运动损伤。

　　　3.秋季不妨洗洗冷水浴

　　洗冷水浴也是一种有益的健身方式。秋天气温在夏季与冬季之间，此时洗冷水浴既能起到锻炼身体的目的，又不至于水温太冷而对身体造成太大的刺激。洗冷水浴不能能增强人体对寒冷的适应力，还能起到预防感冒的作用。在洗冷水浴前要注意先热身，冷水可以先抹在脸、手臂和大腿等位置，让身体逐渐适应温度，然后再用冷水在全身冲洗。在冲洗的同时要摩擦身体，一般洗10分钟左右就可以了。但有关节炎、风湿及心脏病的人最好不要尝试冷水浴。

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