最近，王子文晒出一张对镜自拍照，并与大家道早安：“morning。”瞬间刷新热搜榜。
照片中王子文穿着黑色背心、橘色长裤，脚下还穿着一双可爱的兔子拖鞋，黑色鸭舌帽压得很低，表情超酷，正拿着手机对镜自拍。小蛮腰、大长腿，清晰可见“11”号马甲线，赞到爆。
如今的娱乐圈早就过了胸器时代，频频被壁咚一字马，人鱼线，马甲线刷新到新境界。王子文更是健身大军中的佼佼者，有舞蹈底子的她酷爱瑜伽。而她在微博上的瑜伽打卡，则让粉丝们惊叹不已，实在是不看不知道一看吓一跳。她曾在微博上说：“如果你能控制你的心灵，就可以控制所有的事。”正能量满满的王子文实在让人不能不爱她。
这张臣妾真的做不到。
其实爱运动的人运气都不会差。正在看帖的你也一样，难道你就不想拥有令人艳羡的平坦小腹、人鱼线和马甲线吗？小编来为你支几招，让你也能在短短几个月后，在朋友圈里秀马甲线。
在所有健身运动开始之前，我们必须要了解的是体脂率。大部分人都是通过体重来判断自己是不是个胖子，其实这并不科学。判断把自己扔进哪个堆儿里的标准应该是体脂肪率，既你身上的肥肉多还是肌肉多。那么如何估算自己的体脂率呢？最简单的方法——就是目测。
女子的体脂率与体型特点
8%~10%
极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）
11%~13%
背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）
14%~16%
背肌显露，腹肌分块更加明显。
17%~19%
理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
20%~22%
理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
23%~25%
理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。
26%~28%
全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。
29%~31%
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
32%~34%
腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
35%~37%
腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
38%~40%
腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
41%以上
腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
也就是说，想要看得见的马甲线，必须要同时降低你的体脂率，无论你选择了什么样的训练，都会刺激到肌肉的增长，至于他们能不能被你看到，那就要看你的体脂率给不给力了。
先看看腹肌是什么个样子
那么想要练成好像“维密”模特一般的马甲线，到底要怎么做呢？小编可以很诚实地告诉你，只是简单粗暴地坚持做仰卧起坐是不能让你如愿以偿的。做仰卧起坐只是锻炼了“外部肌肉”，实际上对斜肌没有任何刺激，而后者才是练出马甲线的关键。这意味着，除了仰卧起坐，还要定期进行其他健身活动，比如有氧运动、平板支撑，否则你还想对着镜子看效果？别做梦喽。
心动不如行动，马甲线赶紧练起来吧。
动作一：平板支撑+左右转髋 左右各20个
动作二：平板支撑+重心前后移动 20个
动作三：侧身支撑+挺髋 左右各15个
动作四：直臂平板支撑开合跳 20个
动作五：直臂平板支撑+交替体膝 左右各20个
动作六：直臂平板支撑+收腿跳 20个
动作七：直臂平板支撑+左右交叉提膝 左右各15个
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