小伴语录：结实美腿怎么练，巧做瑜伽这几式

现在社会上存在着这么一种看法,认为瘦的就是好看的,胖的肯定是丑的。其实这种看法是很片面的，小伴认为所有事物只有都十分均衡的时候才是最美的。就像我们的大腿，无论是赘肉满满还是瘦骨嶙嶙，都不是我们所认为的美，只有结实而又富有线条感的大腿才是我们所认为的美。那么我们怎么才能有这一双结实美腿呢？今天小伴就向大家介绍几种可以锻炼自己大腿的瑜伽体式。

直立蝗虫式

直立蝗虫式通过腰部支撑自己的双腿，使之双腿悬空，从而锻炼自己的腿部肌肉，让我们的腿部变得更加结实，富有线条感。首先平趴在地面上，双手撑地，下巴贴地，然后利用腰部力量，保持胸部以上部位不动，下半身向上弯曲，脚尖绷直，双腿紧紧靠拢，合并在一起。

后弯

后弯体式能够高效锻炼我们的腰部以及腿部肌肉群，通过身体的弯曲伸展，使肌肉变得更加活跃，从而达到拥有美丽大腿的目的。

单腿站立体前屈

首先山式站立，向下弯腰，保持双腿直立，一条腿弯曲膝盖，脚尖向腹部移动，一只手抓住站立腿的脚脖处，另一只手辅助自身平衡。

起飞式

起飞式通过双腿的完全舒张，放松自己的腿部韧带，让我们的大腿有着饱满的结实感。

双角式

双角式通过双手与脚底板的触碰，拉伸自己的四肢，由此可以锻炼我们的大腿，即便是粗硕肥壮的大腿，我们也可以感受到美的气息。

半船式

半船式需要我们用身体摆成一个v字形状，悬空的双腿随着腰部的抖动而抖动，由此甩掉自己腿部多余的肥肉。

手倒立

想要自己的腿变得美，手倒立是一招我们必须要做的体式。这个体式完全依靠手臂作为身体的支撑。这个体式有利于腰背及手部力量的锻炼，腿部的动作同时也加强了腿部肌肉的活跃，从而让腿上的肌肉取代肥肉。

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