哺乳期是女性的一个重要生理阶段，这个时期饮食是否合理直接关系到自身与宝宝的健康。哺乳期妈妈应了解一些必要的饮食注意事项，并且掌握正确补充营养的方式，从而哺育宝宝茁壮成长。

　　哺乳期饮食注意事项

　　1、少吃油炸食物：油炸食品的卫生性、营养性较差，且难以消化。与正常人相比，哺乳期妈妈的消化能力普遍较弱，经常吃油炸食品不利于营养的吸收和利用。

　　2、含麦芽的食物尽量不吃：由于麦芽具有“回奶”的作用，哺乳期妈妈进食此类食物，可能出现乳汁明显减少的现象，宝宝的母乳喂养受到不利影响是一个很重要的问题。常见的含麦芽食物有麦芽糖，麦乳精等，哺乳期妈妈一定要特别注意。

　　3、对刺激性食物说“NO”：哺乳期妈妈如果经常吃刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝的大脑和身体发育。因此，要尽量避免洋葱、大蒜、酒精、浓茶、咖啡及其他刺激性食物。

　　4、水果要“热”着吃：哺乳期吃水果是很重要的，但是一定要注意“热”着吃，经常吃“凉”的水果可能导致妈妈或宝宝腹泻。比如：冰箱中刚取出水果不能直接吃，如西瓜、芒果、柚子等凉性水果也要少吃。

　　5、腌制食品要适量：哺乳期妈妈吃的食物中应含一定的盐，这时对健康有利的。但是不要吃盐过多，尤其是腌制的鱼、肉等食物含盐量过高，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压升高。

　　哺乳期怎么吃，贫血应该吃什么补血

　　1、富铁食物：哺乳期妈妈贫血较为常见，而治疗贫血的先决条件则是补铁。通常“动物铁”比“植物铁”更好吸收，所以哺乳期妈妈应合理摄入动物肝脏、动物血、瘦肉等动物性富铁食物;同时，豆制品、全麦制品、深色绿叶蔬菜、新鲜水果等也是不可少的。对于诊断为严重贫血的哺乳期妈妈则应坚持听医嘱，例如口服瑞克生血宁片或其他补铁药物，以安全有效纠正贫血症状。

　　2、蛋白质：对于贫血的妈妈而言，在哺乳期如果膳食中蛋白质供应不足，将会对泌乳量造成影响。在人体正常蛋白质供应量的基础上，哺乳期妈妈每天至少要增加25-35g蛋白质，可以通过肉类、蛋类、奶制品、豆类、谷类等获取。

　　3、钙：国内相关医学研究表明：女性在哺乳期身体会失去3-5%的骨质，而其主要因素是钙供应不足。因此，哺乳期妈妈要确保每日摄入的钙在推荐的标准量上，每日1300-1500mg较为合理，保证乳汁的质量，并确保自身骨质能迅速恢复到正常。

　　4、维生素：哺乳期妈妈多摄取维生素，对于保持乳汁营养成份稳定，维持乳母健康和促进乳汁分泌有重要作用，如：VB1有促进乳腺分泌乳汁的功能。又如：VB2、VA、VD、VC对于促进微量元素吸收具有积极作用。

　　哺乳期妈妈应格外重视饮食问题，避免因饮食不合理而影响自身健康和给宝宝哺乳。哺乳期妈妈在补充营养时应特别注意针对性，即身体缺少哪种营养就要有针对性的通过饮食或者药物强化补充，从而保障自身和宝宝营养，并且提高乳汁的质量。

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