发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

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  体重是很多女性衡量胖瘦的唯一标准。小心翼翼踮起脚尖踩到体重秤上,迅速爬升的数字伴随着惊恐的表情直线上升。事实上,体重并不是衡量身材的唯一标准。

  娱乐圈是个星云璀璨的地方,女星们不仅瘦出了新天际,身材凹凸有致也是标配。可是她们的真实体重你真的清楚吗?刘涛,女神级别的人物,不仅穿衣显瘦,身材线条也相当有型,在快乐大本营爆出的真是体重116斤。

健身后体重增加了?显瘦塑型才是减脂的初衷

  李菲儿,出了名的好身材,165的身高,娇小的身躯将近100斤。很多女性抱着减肥的初衷去健身,在一些教练的建议下配合无氧训练做减脂运动,很大一部分人都有在锻炼一段时间后体重增加的状况。

健身后体重增加了?显瘦塑型才是减脂的初衷

  身材好不好不全是体重决定的。如果你坚持的正确的饮食,配合无氧有氧运动,可能你体重的增加是源于你的肌肉的增长,肌肉除了在提高代谢率,帮助身材很好的塑型外,也是体重增加的“元凶”。

  这种情况你完全不必恐慌,照照镜子看看自己的身材变化,你就释然了,体重可能上扬了3斤,但腹部平坦了,臀部更翘了,身材有了紧致的感觉。

  当然还有相当一部分人的体重增加是由于错误的锻炼方式,比如减脂过程中,大量运动过后又大量进食,运动本身就会让你胃口大开,你还毫无节制,以运动为暴饮暴食的借口,自然减脂效果不佳。

  那么正确的减脂方式是怎样的?

  1。 控制饮食第一步

  运动员在饮食上都是有禁忌的,有些食物完全不能碰。饮食是减脂的第一步,好多想要练出健美身材的健身者晚上的饮食基本以粗粮为主。

  如果你选择晚上去健身,建议在健身前1个小时吃点粗粮类食物,比如烤红薯之类,健身完之后最好不要再进食。

  平时尽量少吃多餐,告别油炸类,甜品蛋糕等高热量食物,以蔬菜以及低卡瘦肉为主要饮食标准,经过人类精细加工的米面等主食少吃。

  2。 有氧无氧运动结合第二步

  为什么建议有氧与无氧相结合呢。有氧是减脂的关键,但是单纯长期的有氧可能会造成肌肉的流失,从长远来看,对好身材的打造不利,而且容易反弹。

健身后体重增加了?显瘦塑型才是减脂的初衷

  结合无氧训练对增肌有好处,增肌可能会导致体重增加,但在代谢率提高的同时会促进身体更好消化吸收,就是俗称的“吃多少都不胖”。

健身后体重增加了?显瘦塑型才是减脂的初衷

  3。 坚持长期锻炼 

  锻炼一定是一个需要长期坚持的事情,就像女性口中“减肥是终身事业”是一个道理,一旦开始运动就不能停下来,停下来你的肌肉可能会减少,脂肪也会反弹噢,最好养成运动的习惯。

健身后体重增加了?显瘦塑型才是减脂的初衷

  4。 不过分在意体重,看身材 

  一直担忧自己体重增加就会变胖的小伙伴一定是健身小白,一定是只开始健身没多久或者没有一认真的态度对待过健身。肌肉比脂肪要重,但是肌肉会让身材更紧致。

健身后体重增加了?显瘦塑型才是减脂的初衷

  健身后的110斤看起来比100斤节食减肥的妹子要更瘦,体态更有型,精神更饱满。 

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