坚持简单他体式，慢慢就成了瑜伽达人~对于没有接触过瑜伽的人来说它并不是一件轻松的事。瑜伽可以帮助人们调理身体内部和外部的问题，不仅能让身体线条更美，肌肉更发达有力，对应的体式还能调节身体各方面系统，可以说瑜伽是除去有氧运动外最有价值的塑身运动。没有接触过的瑜伽的人总觉得它很难，初学者可以从简单的体式入手，由简入繁。坚持下去你就会发现难度超高的体式你也能迎刃而解。

选一个阳光充足的地方，穿上便捷的衣服，跟着这位外国的专业教练开始我们今天的练习吧。如果你是一位体育爱好者，那么今天的第一个体式你肯定会在体操比赛上面见到过。它就是“脚并拢双臂支撑式”。身体下蹲，双手掌撑于身体前方。手臂用力将身体上抬，脚掌离开地面后向前伸展，大腿分别贴在两手臂外侧。练习完这个体式是不是感觉身体的肌肉都变得紧绷有力了呢！

如果你经常觉得身体酸软乏力，尤其是背部肌肉经常酸痛，那么练习“单腿弓式”后这些困扰将会离你远去。身体平卧在地面上，脸部朝下，左腿膝盖弯曲，胸部向上抬起双手向后伸勾住左脚。这个动作也可以借助瑜伽带来完成。是不是感觉身体轻松了很多，身体内部更舒畅了。

这个体式是“单腿鹤禅式”，动作看上去有些复杂，做起来步骤却很简单。做这个动作的时候，你会感觉到自己手臂的力量在不断的增强，而且大脑的思路更加清晰。蹲在地面上，在身前双手撑地，我膝盖抵到手臂后侧。双臂用力抬起身体使脚掌离地，保持姿势不变，一只腿向上抬起。这个体式还可以使身体更协调，平衡感爆棚！

“手肘倒立式”对人们来说并不难，就看你能坚持多长时间啦。身体呈下犬式，将手腕前臂放置到地面上，双脚用力腰腹向前挺，身体的头部和脚部就调换了位置。在自己的能力范围内也可以增加腿部的姿势，双腿分别向前后分开，膝盖弯曲向下移动。大腿呈一条直线平行地面，小腿垂直于地面。这个动作的难度系数不高，而且还能促进身体血液循环，提高大脑记忆力哦。

单腿轮式

对从小学习舞蹈的人来说这个动作so easy，“单腿轮式”对腰腹力量要求很高，平躺在地面上，四肢用力支撑身体，腰部向上拱起。保持身体的平衡之后一只脚离地，腿部向上抬起。做完这个动作后是不是感觉背部肌肉更加的轻松，全身都舒展来了，就连空气都更加清新。

排毒养颜现在不用胶囊了，直接做这个体式就可以越来越美。“简易坐变式”还能对腿部韧带起到拉伸作用，打开胯部和髋关节。坐在水平面上，左腿向内折叠，抓住右脚从身侧向上抬起右腿至右肩后侧。如果身体不够柔软，做这个动作很容易拉伤肌肉，所以初学者要量力而行。

今天最后的一个体式是“半莲花扭转式”首先身体要坐在地面上，将右脚背放在左腿根部，左腿屈起脚掌着地，小腿垂直于地面。保持腿部动作不变，腰部向身体后侧左右扭转。坚持练习这个动作水桶腰也会变成小蛮腰哒。

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