当我们说到制定计划,我们实际上需要先考虑一个问题。那就是你健身的诉求是什么?一般来说,我们的健身诉求分为增肌或者减脂。增肌和减脂诉求不同,对应不同的健身计划。
如何制定一份减脂计划?
1、记录
你可以先正常的吃一星期,但是在这一星期内,把自己所有进入嘴里的东西记录下来。你需要记录下在什么时间,吃了或者喝了什么东西,吃了多少东西。如果你无法精确测量,那么可以用一些简单的量度,比如一杯水,一大块鸡排。
一星期过后,拿出自己的记录,上网找到一个卡路里计算器,好好地算一算这一周内你摄入了多少卡路里。我们假设你这一周摄入了 14000 大卡,那么每日的摄入量就是 2000 大卡。
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