因为8个专项素质训练让他们的身材快速成型！

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型男美女在坚持，你还在等什么！

每组快速完成20秒，3-5组，组歇10秒钟！

一：蹲 跳

动作要点：

◆ 起始姿势为双脚与肩同宽，屈膝屈髋，背部保持平直，双手掌心相对，屈肘90°于胸前。

◆ 向上运动时，双腿快速跳起，双手由前向后摆动，还原时，注意膝盖尽量不要超过脚尖。

二：俯 卧 撑

动作要点：

◆ 起始姿势为双脚脚尖着地，两脚的距离与髋同宽，踝、膝、髋、肩、耳部从侧面看成一条直线，双手距离宽于肩，双手伸直，腹部收紧。

◆ 向下运动时，屈肘使上身与地面平行即可，然后还原动作。

◆ 向上运动时吸气，向下运动时呼气。

三：高 抬 腿

动作要点：

◆ 起始姿势为直立站立，双脚与肩同宽，双手放于身体两侧，抬头挺胸收腹。

◆ 运动时，双脚交替向上快速抬腿，双臂随着运功自然摆臂。

◆ 注意摆动腿的大腿摆到与地面平行以上的位置。

四： 卷 腹

动作要点：

◆ 起始动作，仰卧于瑜伽垫上，屈膝90°，上背部离开地面，双手伸直放于大腿前侧。

◆ 向上运动时，腰椎部离开地面，双手沿着大腿向膝关节运动。

◆ 向上运动时呼气，还原时吐气。

五： 登 山 式

动作要点：

◆ 起始动作，做平板支撑动作于地面上。

◆ 双腿交替向胸部运动，运动时，注意臀部不能抬起，始终保持髋、肩、耳平行于地面。

六：前 后 垫 腿 深 蹲

动作要点：

◆ 起始动作，身体呈直立站立，双手屈肘握拳放于胸前，双脚距离宽于肩，两脚平行开立站立。

◆ 运动时，左右脚垫步向前和向后运动，右脚向前、左脚向后分腿，然后继续垫步左脚在前，右脚在后，第三个动作还原到起始动作，两腿开立加深蹲的动作，循环进行。

七：弓 箭 步 跳

动作要点：

◆ 起始姿势为右脚在前屈膝90°，膝盖不超多脚尖，左脚在后，屈膝但不能着地。

◆ 双腿发力向上运动，到最高点时双腿交换位置。

八：波 比 跳

动作要点：

◆ 起始姿势为身体俯撑于地面上，双脚与肩同宽，双手距离宽于肩。

◆ 运动时首先双脚向前跳跃至髋部下方，然后再向上跳跃而起，双手上举过头。还原时，屈髋，双手先着地，然后双脚向后跳动还原至起始姿势。

— THE END —

常年班：1800元，每周6次课，学生半价，包括瑜伽、游泳、羽毛球、乒乓球、壁球。

教练阵容: 专业瑜伽教练

授课点: 水利学院体育馆南附楼二层

报名电话：15906337730 15906337830

微信号: ORISHINE

报名点: 金海岸乒羽馆、水利学院体育馆

电话：15906337730 18606336079 15906337830

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