原标题：不同的锻炼目标催生了一个个小圈子 健身达人凑在了一起

总有那么一些人,对自己的身体格外“狠”。在济南大大小小的健身房里,举杠铃、做拉伸、卧推、跑步的人这几年多了起来。其实,健身只是一个笼统的概念,塑身、减脂、力量、增肌……不同的健身目标又催生了一个个的小圈子,不同圈子的人或多或少凑在一起,互相监督、交流经验。在他们眼中,健身早已不再是一项业余爱好,而是成了一种人生追求。

齐鲁晚报 记者　于悦　　　　　　　　　　　

徐建荣　31岁　健身时间6年

每天早上会在群里“签到”

接触健身圈,是在我大学毕业3年后。刚工作那会儿,基本上下了班就会和同学、同事出去撸串,顺便喝点酒。虽然日子过得很舒心,但总感觉自己越来越颓废。直到有一次在工作上接触了一位大哥,他的身材、容貌、体力看上去全都显得比我年轻,一问才知比我大整整十岁。从此我才动了健身的念头,如今一晃六七年就过去了。

我刚接触健身时,主要也就是跑跑步,偶尔做个仰卧起坐、俯卧撑啥的,很不系统。但后来,我慢慢有了自己的目标——增肌。因为我很瘦,一米八的个子,却不到130斤,怎么吃也不长肉,这不符合大家的审美观,很多女孩子也不喜欢我这种类型的,说没有安全感。所以,我很希望能变得魁梧一点,能练出一身肌肉。

练增肌其实比减肥更难,因为如果没有科学的训练和食谱、作息搭配,很容易越练越瘦。在健身过程中,我遇到了一群志同道合的朋友,大家凑在一起时,永远都是先问体重升了没,今天练了多少次杠铃,晚上准备吃什么。之所以会关心饮食,是因为肌肉总归还是要吃进去的,健康的食谱非常重要。

这帮朋友中有三四个人和我的关系最紧密,他们最大的37岁,最小的还在上大学。增肌是需要人24小时监督的一个活,所以身边的圈子显得非常重要,从运动量开始,每天举杠铃的次数和重量都有规定,少一点都不行,而运动时间过长,就会出现减脂减肌,要有人在旁督促。教练的角色主要是提供方法,但具体怎么做还要靠自己。有的时候最后几下杠铃实在举不动,真的需要哥们儿在旁边喊一句:“快点!”“别偷懒!”甚至是激将性的语言,比如“你也太弱了,这才几下?”当然,当我真的完成后,不管他们怎么说我都很开心。

除了在健身房锻炼,回家之后的工作也很重要,吃饭就是重中之重。教练告诉我,我要“多吃多餐”,即吃完丰盛的早饭,上午九点十点必须要再吃一顿。午饭后,下午3点还要补充点面包。睡觉前虽然不能吃太多东西,但一些粥、蔬菜、鱼肉还是需要的。表面上看起来很爽,但真要一天不停地吃,而且是高热量高蛋白质的东西,时间一长肯定是不舒服的。何况找东西吃本来就是一件很麻烦的事儿。所以晚上锻炼之前,我们基本都会派一个人提前去,把三个人要吃的东西都准备好,练完后再一起加餐。

增肌还需要足够且规律的睡眠,这就使得我们几乎没有什么夜生活了。每天早上6点半我都会准时起,然后会在微信群里“签到”,来证明自己做到了早睡早起。吃早饭前,我们也会将早饭照片发到群里,让大家看看牛奶、鸡蛋、肉这些东西都在,防止有人偷懒不吃早饭。这样的作息确实让我在下班之后没有了娱乐活动,但也正因如此,我们几个健身伙伴之间的感情越来越深。

简明　29岁　健身时间9年

我们才是真正的健身爱好者

我健身主要是为了练力量。从先天条件上来说,我一米七八,在健身之前体重就稳定在75公斤左右,属于比较壮实和有劲的。后来在学校里开始接触杠铃,就发了疯一样喜欢上了它。当时和我一起去健身的同学们,主要是去跑步,最多塑塑形、长长肌肉就行了。但我并不是为了图好看,纯粹就是为了增加力量。

相比于其他健身项目,力量举的评判标准非常简单,就是个数字。像我刚开始的时候,卧推只能推空杆,也就是20公斤。现在我已经能推120公斤,相当于涨了100公斤的重量。

我们练力量举的圈子有五六个人,平常也经常见面。在我们之间,其实互相比较的情况非常容易发生,特别是在身高体重都差不多的人之间。像我刚开始练的时候,一直以一个和我身材很像的人为参照,他练得比我早,成绩也一直比我好。每次我觉得成绩实在升不上去的时候,我就去打听下他的成绩,我相信,像我这个身高体重的普通人,其实潜力还是有的挖。

但时间长了,有些事情我也看开了。毕竟每个人的身体素质不同,身体构造、骨骼、肌肉都不一样。如果盲目地跟别人比,就很容易受伤。有一个小兄弟比我高一点,也是一直拿我当目标,我告诉他你有问题我可以教你,但千万不要盲目和别人比。他好像没听进去,后来有次做深蹲扭伤了手腕,休息了好久才恢复过来。我现在经常接触的,也都是练了好几年,对自己的上限和这项运动有成熟认识的人。

我们练力量的,就是为了超越自己,又不去奥运会比赛,干吗非要和别人较劲。每次我看到健身房里有些年轻人还在互相比赛,有些人明明水平还到不了,就通过一些小动作来提高成绩,比如肚子往上挺、杠铃下来用胸口弹一下再上去。我就会过去跟他们说说,但人家也听不进去。没办法,年龄不到不会有这种理解。

我一直觉着,像我们这样正儿八经练力量的,才是真正的健身爱好者。说实话,很多人不理解我们,觉着天天这么累,把自己搞得这么痛苦干啥。况且练出来以后也并不好看,胳膊那么粗还挺吓人。但我们锻炼真的不是为了别人,反倒是练形体、练肌肉的,总感觉他们是为了别人的眼光在练。这种鄙视链在健身这个大圈子里很常见,我们几个人也经常提起,看不惯他们那些花架子。但其实这几年我们也想明白了,他们的力量固然不如我们,但他们的灵活性、柔韧性都要更好,我们更应该和自己比。

说到圈子里的感情沟通,我们哥几个基本每个周末都要聚一聚。外面人看我们最直观的感觉,一个是吃得多,另一个是占地方大。平常能坐6个人的位置,我们可能只能坐4个人。不过我们几个走在街上,有时候带着家人孩子,还是感觉很有自豪感的,毕竟满大街没人敢欺负我们。

崔建　26岁　健身教练

和圈内人更有共同的语言

要说健身圈子,济南虽然不少,但相比于一些南方城市来说,其实感觉还是刚刚起步。像我主要在塑形、减脂方面教学生,我带的学生现在有七八个,有的三天打鱼两天晒网,有些则是固定时间按时打卡。也只有这些深度投入的人,才能真正融入到这个圈子中来。

其实,我自己首先也是一个健身圈子中人。健身的圈子其实相对封闭,外人很难进入,圈子对于人的黏性也更强。举我自己的例子,接触健身几个月后,我就很少再和非健身圈的人一起吃饭。因为不管到了哪家饭店,看到满桌子菜我都难以下咽。要么是嫌它热量高,要么是嫌它做得不卫生。因为我们健身的人,对于自己的身体格外在乎,容不得吃进去“不好”的东西。

此外,健身久了,对于持之以恒这种能力也就更重视,对于能长久坚持的圈内人也就高看一眼。不是说瞧不起不锻炼的人,而是觉着和圈内人更有共同语言。

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