发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

一种是运动后疼痛立即出现,但消失得也快,这种叫急性肌肉酸痛

另一种,是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种

即延迟性肌肉酸痛。

大家先明确

肌肉酸痛与肌肉拉伤完全是两回事。

肌肉酸痛是一种积极的生理表现。

人们在力量训练后,会产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

而肌肉拉伤,会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。

总之,运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤,就必须用医学手段解决了。

肌肉酸痛但还想去健身?适当休息效果更佳!

为何肌肉会酸痛?

肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面:

①乳酸堆积;②肌肉痉挛;③肌纤维或结缔组织损伤。

其中,乳酸为主要因素:运动需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动;若来自无氧酵解,就是无氧运动。

有氧运动时,葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。

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肌肉酸痛的时候还可以力量训练吗?

想达成最大的力量训练成果,最好不要继续锻练肌肉酸痛的地方,会出现酸痛是身体为修复运动受伤肌肉所启动的一部份机制。表示此处的肌肉还没修复完毕。

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