一种是运动后疼痛立即出现，但消失得也快，这种叫急性肌肉酸痛。

另一种，是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。

这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性酸痛或运动后疲劳。

我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种

即延迟性肌肉酸痛。

大家先明确

肌肉酸痛与肌肉拉伤完全是两回事。

肌肉酸痛是一种积极的生理表现。

人们在力量训练后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

而肌肉拉伤，会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。

总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。

为何肌肉会酸痛？

肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：

①乳酸堆积；②肌肉痉挛；③肌纤维或结缔组织损伤。

其中，乳酸为主要因素：运动需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；若来自无氧酵解，就是无氧运动。

有氧运动时，葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害；而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。

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肌肉酸痛的时候还可以力量训练吗？

想达成最大的力量训练成果，最好不要继续锻练肌肉酸痛的地方，会出现酸痛是身体为修复运动受伤肌肉所启动的一部份机制。表示此处的肌肉还没修复完毕。

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