核心提示|这几天，气温走高，“五一”小长假期间，郑州高温已经达到了32℃，很多人开始换上清凉的夏装。明天就是立夏了，立夏是夏季的第一个节气。天气渐热，病毒病菌开始肆意侵袭，在日常生活中，一些小的行为可能会造成疾病发生，想要健康度过夏天，最关键的就是做好夏季养生。

度夏，最需“平心静气”

心通于夏气，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。郑州大学附属郑州中心医院中医科主任孙保军说，在夏季的养生中要注重对心脏的特别养护。

“由于夏季阳气盛于外，阴气居于内，易造成‘苦夏’，所以在饮食方面，以畅通气血、低脂、低盐、多维、清淡为主。”孙保军说，可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。除此之外，在早晚餐时喝粥和汤类，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

孙保军说，立夏后天气变热，但早晚温差较大，可以换上薄衫，但是早晚还要注意添衣，备上薄外套。要注意的是，衣太单被太薄，容易外感，尤其老人夜间容易着凉引发肠胃不适等。

立夏后，天气逐渐变热，人们易烦躁不安，乱发脾气，出现睡眠不好、血压升高等症状，此时最需“平心静气”。孙保军说，尤其是老人应舒展心情，多想些美好的事，凡事顺其自然，静养勿躁，以免暴喜、暴怒伤及心阳。

养生,起居至关重要

立夏过后，天气逐渐炎热，昼长夜短，人脑的生物钟兴奋期过长。同时，人体出汗较多，在燥热湿闷的环境中，心情容易烦躁、激动，加上蚊虫叮咬，睡眠节律受到干扰，困意难以产生，很多人在夏天容易失眠。如果每天的睡眠质量不好，会使人全身乏力、烦躁不安。因此，提高夏季睡眠质量，对夏季养生至关重要。

想要拥有好的睡眠质量，把握好睡眠时间很重要。郑州人民医院神经内科一病区主任医师张淑玲说，首先要保证充足的睡眠，做到起居有规律。夏季白天长晚上短，阳气充盛，阴气不足。如果白天睡觉多，阳气就得不到充分的生发。因此，夏季合理睡眠时间应该是，就寝时间为晚上10点到11点，早晨起床时间为5点30分到6点30分。

“夏季夜间睡眠时间缩短，那么就要通过午睡来补充。”张淑玲说，夏季午睡时间一般以30分钟至1小时为宜，过短达不到午休目的，过长不但会感觉头脑发昏，肢体无力，还会影响夜间睡眠质量。

睡眠质量与睡眠环境息息相关。张淑玲说，有助于提高睡眠质量的环境应该是通风、凉爽、不易被打扰，还要保持黑暗，一般室内温度在25℃～28℃，室内外温差不超过10℃、湿度以40%～60%为宜。在以湿热为主的夏季，可利用空调除湿功能来改善潮湿闷热的环境。但空调温度千万不能设定过低，否则时间久了会对人体的阳气造成损伤，引发一系列的“空调病”。

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