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想去健身房还想高效减脂这组4分钟6个动作训练,就足够了

2018-01-23 17:27 来源:赛普健身学院官方账号 减脂 /健身 /深蹲

原标题:不想去健身房还想高效减脂?这组4分钟6个动作训练,就足够了

说到减脂,总是老生常谈的话题!你可以有多种选择,第一种如果经济条件允许,也有充足的时间,那你可以选择到健身房找个专业的教练进行系统的减脂;第二种如果你们没有时间也不想去健身房,那这组4分钟的日常减脂训练就是最简单粗暴的方法!你可以根据自身情况,在空闲的时间抽四分钟时间做一下,不过要记得做之前一定要进行简单的拉伸,避免受伤。

不想去健身房还想高效减脂?这组4分钟6个动作的训练,就足够了!

这一组超级简单的4分钟减脂技巧包含了6种训练动作,每种训练持续30秒,训练动作之间用10秒来调整身体动作,虽然训练动作都很简单,但如果能连续做下来,会很有效果的。你可以先试试做一组这样的4分钟健身简直训练,如果你想要加大运动量,这组训练动作你可以一次连续做满2~3组,效果会更加的明显,赶紧一起来看一下到底是哪6个动作吧!

不想去健身房还想高效减脂?这组4分钟6个动作的训练,就足够了!

动作一:跳绳(30秒)

4分钟高效减脂,先从30秒的跳绳开始,这个动作可以当作是热身动作。

不想去健身房还想高效减脂?这组4分钟6个动作的训练,就足够了!

动作二:俯卧撑(30秒)

30秒的俯卧撑。你可以根据自身的情况来调整自己做俯卧撑的姿势与难度。如果你刚开始健身,可以先做膝盖着地的俯卧撑,这样对于初学者会简单一些。如果你是有基础的人,可以尝试在下放的过程中,让身体距离地面更近一些,这样会加大做俯卧撑的难度。

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动作三:贴壁下蹲(30秒)

找一面可以作为支撑的墙壁,背靠墙壁进行下蹲,蹲至小腿垂直且大腿平行于地面的时候停止,然后保持30秒。如果你不能保持下蹲30秒,你可以把背部略微向上移动一点,降低一些难度。如果你认为这个动作有些简单,那你也可以把其中一条腿抬起来,在做同样的动作。

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动作四:单车卷腹(30秒)

单车卷腹这个动作能够充足的锻炼腹肌和侧腹肌。

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动作五:徒手深蹲(30秒)

做完以上四个动作,下面可以做30秒的徒手深蹲训练。做深蹲时身体逐渐降低,使得大腿和地面保持平行,保持手臂的前伸和背部的挺直,反复动作30秒,不过要注意做时膝盖不要超过脚尖的位置。在训练开始的时候,做的速度可以适当的慢一些,待适应动作且动作没有错误的时候,即可增加动作的频率。

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动作六:阶梯训练(30秒)

可以使用健身踏板结实的椅子都行,重复做上下楼梯的动作,坚持30秒。如果你想增加训练效果,可以适当的增加一些哑铃作为负重,或是加快你上板下板的频率。

不想去健身房还想高效减脂?这组4分钟6个动作的训练,就足够了!

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