每个人都想健康长寿，但是很多时候，你以为你是在养生，其实是在“养病”，非但不能延寿，反而折寿。

每天2万步毁膝盖  世界卫生组织曾经说过：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是“走路”。朋友圈推出的“微信运动”功能，记录每天的步数，和朋友们比赛。于是，“晒步数”也成了朋友圈的一种潮流，很多人每天都走个2万步。其实这种锻炼方法是错误的。

正常人每天应该走6000-10000步，里程3-5公里比较合适。如果天天都是2万步，很可能会伤了膝盖，导致很严重的后果。

辟谷养生毁肠胃  近些年来“辟谷养生”越来越受追捧。“辟谷养生”主要是不吃谷物、肉类、蛋等，仅依靠喝水、打葡萄糖来代替三餐，称能“清理肠胃”。

中医专家解释，“辟谷养生”并没有中医的理论基础，而这种“断食辟谷”的方法也并不符合人体的生理规律。

辟谷会打乱胃肠道的正常运行、肠道的通透性、消化液的分泌，还有营养物质的吸收，易引起身体代谢紊乱，会引发胃炎、胃溃疡等疾病。

五谷杂粮粉吃出糖尿病  俗话说，多吃五谷，不生杂病。很多人觉得“五谷杂粮粉”食用方便，好处多，但其实恰恰很伤身。五谷杂粮含有丰富的膳食纤维，促进肠胃蠕动，另一方面也有丰富的碳水化合物。

但把杂粮磨成粉后，膳食纤维没了，剩下的只有淀粉和糖类。常吃五谷杂粮粉让血糖的提升速度更快，天天吃很有可能吃出糖尿病。无论有没有糖尿病，都不建议多吃。

每天8杯水伤肾 “每天8杯水”的说法，来源于人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800-2000毫升，所以才说，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。

但这2000毫升并不一定都由喝水来获得，应该把食物里的水分一并算进去，长期过量饮水反而会伤肾。

大部分蔬菜、水果90%以上都是水。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300-400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000-2000毫升水分，我们每天只要再喝1000-1200毫升开水，平均上午2杯，下午2杯就可以了。

趁热吃导致食道癌  很多人都有什么东西“趁热吃”“趁热喝”的习惯。自吞咽开始，至蠕动波到达食管末端进入胃部，大约需要9秒钟。如果把超过65℃的食物吞下去，每吃一口，食道就要被烫伤9秒钟。食物温度过高，会灼伤食管黏膜并使之坏死，长期下去，可使该部位癌变。

日常生活中，不要吃过烫的食物，温度应控制在65℃以下，刚出锅的菜翻盖盘里，捞出的火锅菜放在盘里晾一会儿，刚沏好的茶叶不要贪图品茗的快感立刻喝。

乱补维生素长结石  维生素种类繁多，功能各异，不仅对治疗维生素缺乏病有特效，而且对其他一些疾病也有辅助作用。但有些人却夸大了维生素的作用，不管生何种病，都把维生素当做万能品，这也是对维生素的一种错误认识。

如果机体不缺乏维生素，无论患何种病，服用维生素都是一种浪费，甚至会加重病情。有人平时把维c泡腾片当做提高免疫力的药品，但其实维生素缺乏者才需要补充，长期过量服用维生素c会导致尿路结石，加速动脉硬化。

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