1、首先，从瘦变壮绝对比从胖变得有型要简单，健身量上去的同时营养跟上了，那肌肉就长的快。

2、不要去盲目去找健身教练，建议还是详细咨询以后找再找健身教练比较合适。

3、一定要练屁股和腿！因为健身不练腿，迟早要**（你懂得）。

4、一定要坚持！如果要涨肌肉就最好每天去健身房，但是可以一天练不同的部位。一天手臂一天胸肩一天腿，正好一个周期轮换。如果一周只去一两天那种，那不叫涨肌肉，那叫强身健体。

5、健身和瘦身不是一回事，不要把这两个相提并论。

6、如果能忍受蛋白粉的味道，可以尝试吃一点蛋白粉。

7、不要去在意健身房里那些前辈的目光，一般真正牛逼的人都很尊重每一个从头开始练的萌新。

8、找一个志同道合的朋友一起练，一人一组换着做时间能把握的最好。

9、不要在健身房玩手机！不要在健身房玩手机！不要在健身房玩手机！

10、无论增肌还是减脂，都可以通过心率监控，并且通过心率的变化来分析训练的效果。

11、肌肉训练不是举重，需要控制，控制向心收缩和离心收缩。

12、营养补剂只是补剂，训练和日常饮食是基础。

13、热身最好是对目标肌肉群进行热身，做一些拉伸，当然身体也要热起来。

14、练卧推手腕关节会疼，不是因为姿势不对，就是运动轨迹不对或者是握杠铃的方法不对。

15、如果你练的很辛苦还一直没出效果，那有几种可能你要注意了。动作不标准，饮食有问题，或者重量轻了。

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