献给所有热爱健身的人们，没有什么能阻挡你们的热情！

　　改变生活方式、把钱用在刀刃上

　　不要酗酒

　　健身前，你和朋友一起去喝酒。你当晚花了100块钱，但却什么回报都得不到，除了呕吐、眩晕，以及次日的疲劳感。酗酒，费钱、伤身、耽误事，会影响你健身。

　　如果你不去喝这顿酒，就省下了100块钱。对于健身的你来说，它们意味着10斤鸡胸肉，1000多克的蛋白质。利用好它们，你可以增很多肌。

　　减少吸烟

　　如果你想要办一张健身卡，手头却没有钱，试着从减少吸烟量开始。一张健身卡按2000块算，每天你需要承担的费用是5.4元，正是一包烟钱。

　　少点外卖 

　　如果你想健好身，保持好身材，是一定不能吃太多外食的，除非你钱多，愿意点性价比不高的健身餐外卖。自己做饭、计算每顿饭的宏观营养素，既健康又省钱。

　　别乱买补剂 

　　许多瘦子把增肌粉视为“增重神器”，觉得只要吃了随便练练就长肌肉，这种错我曾经也犯过。事实是，首先你要做好基础饮食，把饭吃好，增肌粉的营养才能被用在增长肌肉上。

　　而且，如果你平时不怎么锻炼、或是只是跑跑步练腹肌，就别指望增肌粉能“增肌”了。它是为力量训练人群准备的。

　　对于看上去高大上的支链氨基酸、肌酸、谷氨酰胺甚至氮泵，都不是健身初期的你需要的。如果要买补剂，我只推荐蛋白粉和复合维生素，它们能为你提供大量营养和微量元素。

　　如果你没有钱买补剂，也不打紧啊。在基础饮食的基础上，多吃几块鸡胸、喝几杯奶，多吃1斤蔬菜，一样能获得补剂中的营养。

　　杜绝无用社交 

　　既然钱包紧张，那你就必须选择一件更重要的事去做：是和朋友闲聊吹牛逼，还是进健身房提升自己。

　　跟着计划走，不管你想做什么样的事，一定要下定决心去做。专注于一件事，把它做好最好；或是同时干多件事，一事无成。选择权在你！

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