【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】快走不只是“走快些”，这样快走才有效！

2018-01-24 11:24 来源:镜湖海德体育馆 健身 /全民健身

原标题：【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】快走不只是“走快些”，这样快走才有效！

跑步是一种很好的健身方法，但对于一个刚开始运动的人来说，可能跑10分钟就气喘吁吁了，达到有效的40分钟简直是难如登天。

难道就此放弃吗？

不用！

如果实在是想要快点看到成果，

或许你可以试试“快走”。

快走不只是“走快些”

可能有的人会想，快走从字面理解，也就是走的比平时快一些？

没那么简单！

快走是一种有着固定速度、属于中高强度的步行运动。你需要尽力快的步行，直到你感觉再快一点就不舒服，慢一点会更适应，这时候就是标准的快走了。

找到自己的标准快走速度还有个好处，那就是：可以方便调节运动强度。

感觉最近减脂进入低谷期，就在标准上适当增加速度；最近身体不舒服或者在生理期，就在标准上降低速度，方便各种情况。

快走的配速？这得看你自己

快走的速度不是一个具体数值，而是一种感觉。被称为“努力感”，而且这个衡量条件对任何人都适用。

“我已经尽力了，已经不能再加速了”那此时的速度就是你快走的标准速度。

为什么快走没有明确、固定的速度呢？这是因为人的身高（腿长）、身体素质（心脏供养情况）、年龄都不同。拿出一个速度，对这个人是快走，换个长腿欧巴可能就是在散步。

另外，速度的测量受当时情况影响。即使拿仪器测试出一个平均速度，在你实际走的时候，可能受当时天气、大风的影响，速度也不一样。

很可能你的心思都花在死磕速度数值上，忘记了自己运动的目的，身心俱疲。

不要把逛街、遛弯当成快走

其实如果只是逛逛街、溜溜弯、散散步，活动意义可没多大，也不能指望有多好的减肥效果。

只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

虽然速度不是绝对的，但有些身体的感受是通用的：感到心跳加快、呼吸加深、气息略喘，身体微微出汗、体温上升。

为快走创造条件

如果你是一个上班族，需要有意识地增加每天的走路时长。

比如，在乘公交和地铁时提前几站下车，或者目的地在5公里以内的，又不赶时间的话，直接跳过公交和地铁，全部走路代替。最好能在一段持续时间内运动，比如达到15-30分钟。

总之一句话，能走路的路段，尽量走路。没有条件走，创造条件也要走。

然后随着体能的变强，你可以尝试变速走，比如，5分钟用最快速度走，另5分钟减速慢走，再加快到最大速度走......

当然，你也可以直接升级为慢跑！

快走的有效姿势

1.小腹收紧，臀部夹紧

为了不让小肚腩松松垮垮的，快走要保持腹部和臀部肌肉紧张，这样能有效的刺激身体，增加对脂肪的消耗。

2.用胯部代替小腿发力

平时走路都是用小腿带动跨步前移，快走这样很容易累，用不了多久就会小腿酸胀，脚掌隐隐作痛。所以应该用跨步发力，然后带动大腿向前抬，这样也能帮助维持腹部核心的紧张。

3.抬头挺胸，下巴微收，双肩随手臂自然摆动

有意识的控制自己，不要往前伸脖子，不要弓腰驼背，这样会增加颈椎压力。

如果中途需要看手机，找个安全的位置停下来，不要走着低头摆弄，不然撞到人、撞到车、摔到哪个坑里发生意外，得不偿失。

快走是一种简单有效的运动，适合所有初级、非初级的运动爱好者。等你的体能变强之后，逐步尝试慢跑、变速跑，再增加力量训练，将无氧和有氧相结合，会让你更有效地瘦下来。

注意事项

1.穿着舒适的运动鞋

可别傻乎乎的穿高跟鞋就快走，别总想展示你那高超的“御鞋技术”，出门穿运动鞋，高跟鞋可以等上班时再换上就好。

2.不佩戴过重的首饰

一些太大或带吊坠的首饰，容易在走路过程中摇来晃去的，很不方便。

3.建议带一小瓶水

随身带一小瓶水，重量也不大，运动口渴时能及时补充水分。

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