习练瑜伽，最常见的也是最基本的体式除了山式，莫过于三角式了，因为三角式对身体的独特的益处及功效，三角式在瑜伽站立体式中也占据着重要的位置，几乎是瑜伽习练者每天必练瑜伽体式之一。

虽然三角式并不是瑜伽中的高难度体式，但是，做好三角式并不是那么简单，首先，它线性非常多，如下图：

这些线分别是：

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两条手臂在一条直线，眼睛看向天花板与地面垂直一条直线，髋部在一个平面一条直线垂直于地面，前脚脚后跟到后脚足弓一条直线，头顶、胸腔、髋部一条直线，三角式的两侧腰也是两条平行与地面的直线，后方腿脚外侧，膝盖的中间到髋部一条直线，前方腿脚尖、膝盖中部到髋部一条直线。

除了做到以上线性以外，三角式还要求身体在一个平面，也就是从侧面来看，整个人的身体都要在这个侧面内，如下图：

看了以上的图，你会发现，现实生活中有很多人都是这样练习的，看起来她的三角式好像做的幅度很大，但其实是错误的，而当你将其调整到一个平面内以后，她的幅度就大大降低了。

瑜伽练习很重要，但是练对更重要，简单的体式，重复练习很重要，但是正确的重复练习才有效。

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看起来，简单的一个改变，但实际上做到却非常的难，因为刚入门的瑜伽初学者，很难觉知到自己的身体是否在一个平面，那么，该如何练习和调整呢？

1

借助墙壁

身体可以背对着墙，也可以面对着墙，利用墙壁作为一个参考，练习自己的觉知力，然后慢慢的脱离墙壁。

2

借助长棍

将木棍放在背部后侧或者侧弯一侧的前方，身体侧弯的时候，借助木棍将身体控制在一个平面。

3

借助椅子

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