近日，《每日邮报》报道，一位叫Daniel Popp的30岁昆州男子，在健身房找了个私人教练，然而预想的好身材没看到，却住进了医院。

Daniel 说自己勉强完成了教练就制定的训练课程，但训练结束后头昏脑涨，腿部、腹股沟和睾丸都非常酸疼，尿液也呈酱油色，在医院整整待了9天被诊断为“横纹肌溶解症”。

放眼国内健身圈，嘉兴海宁小张26岁，一米八几的个头，就标准帅哥，和同学一起训练肌肉，没想到太久没运动，又加上运动过猛，竟尿出酱油色出现肌肉溶解的状况。

深圳的一位杨先生，平时爱做跑步及球类运动，第一次去健身房锻炼尝试了动感单车，因为第一次骑动作不标准，一个多小时双腿酸疼不舒服。

过了一天杨先生双腿开始僵硬，疼的坐椅子都困难，在第三天的上午尿液已呈棕褐色，到医院就诊后才确诊为“横纹肌溶解征”。

横纹肌溶解综合征

通常发生在肌肉严重受创后，由于细胞破损，肌红蛋白等物质崩溃外泄进入血液，当血液变得粘稠时就极易堵塞肾小管，导致急性肾损伤甚至肾衰竭的现象。

肌肉溶解症表现为：肌肉出现持续性疼痛无力，尿液呈酱油色或可乐色。

经研究调查，急性运动和长时间反复运动是肌肉溶解最常见的诱因，目前大多数患够急性肌肉溶解的人，很多是由于“长时间不运动而后突然大量运动”造成的肌肉溶解。

因为身体长期处于不运动状态，猛然进行高强度运动身体难以适应，一旦超过机体承受能力，肌肉就很容易崩溃。

为什么会患上“横纹肌溶解征”？

运动强度过大，超出自身身体承受范围，导致骨骼肌破裂溶解，大量肌红蛋白进入血液。

过量食用海鲜、药物也可能发病，这些药物主要是降血脂药及抗生素等。

许多老年人患有心脑血管疾病，其引起抽搐时会使人体肌肉被动剧烈运动，引发横纹肌溶解。

如何避免“横纹肌溶解征”的发生？

循序渐进的训练：你不会一口吃成大胖子，也别妄想一次练成肌肉男。有人总觉得我毅力好，能吃苦，一上来就玩高阶训练，上大重量高难度，横纹肌肉溶解就喜欢那种没啥基础还爱死撑的人，死磕有风险，训练需渐进。

力竭后别再继续：我在健身房看到有些小伙伴，在力竭之后会降低负荷或者找旁人辅助继续训练，这是正确的方法，能更深刺激肌肉。但如果你功力还没到家还是扎扎实实的保证质量的做到力竭就好。

别用太轻的重量：有些健身伙伴因为怕受伤会选择很轻的重量训练，较大的重量比较容易达到力竭状态停下来，然而太轻做嗨了根本停不下来，高重复次数也是横纹肌溶解时常光顾的对象。

学会在组间休息：很多健身高手都喜欢循环交叉训练，几个动作之间没有休息时间，进行组间休息，能够帮助肌肉摄氧避免伤害，累成狗的时候就要乖乖休息呢。

及时补充水分：在健身训练之后，喝水能够帮助稀释和冲洗掉肾脏里的肌红蛋白，可以有效避免肌肉溶解的产生，同时也要补充食物，避免大量饮食丢失过多钠盐。

万一中招（横纹肌溶解）怎么办？

首先尽快就医，了解身体的实际情况；其次补水，保护肾脏的唯一办法就是确保有足够的液体流出供肾脏处理毒素；再者要避免高温，热水浴会加速肌肉物质的溶解释放，导致情况更严重。

当然，小伙伴不要害怕，事实上就算上面的避免事项每件都做错，也不一定会患上横纹肌溶解，因为这件事和中彩票的概率一样，所以根据自己的身体素质按照训练计划进行就ok了。

明确了横纹肌溶解征

才能更好的加以避免

健身本就是为了健康

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