这4个动作，特别简单，看电视时在地上铺块垫子，或者躺在床上花十几分钟都可以完成。
每天十几分钟，不仅可以促进血液循环，伸展僵硬肌肉，还能达到按摩身体内部器官的效果，练得好就会成为慢性病绝缘体哦。
当然，这些动作睡前可以做，只是不要离睡眠时间太近哦，否则可能会影响休息质量。
1、猫伸展式
做法：
跪着，双手和上半身尽可能贴地，拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
功效：
伸展上背部和中背部，打开肩关节，滋养心脏，滋养脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的经络，尤其是心包经，刺激肩甲骨的肌肉群，缓解肩背部的痛苦悲伤。
2、蝴蝶式
做法：
之所以叫蝴蝶式，因为这个动作是模仿蝴蝶缓慢振动翅膀的状态。练习时坐在地上或床上，让两个脚心相对保持上体直立，双手握住双脚，让双腿上下摆动，每天做5分钟。
蝴蝶式也能够做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，持续十几秒，如此反复进行3～5组。根据自己的承受能力调整动作强度即可。
功效：
促进血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失调和坐骨神经痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部内侧韧带。
对于女性而言，蝴蝶式还有一个特别很是重要的功效，恰如其分地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。
3、人面狮身式
做法：
①俯卧，双手放在肩膀两侧，手指尖尽可能不要超过肩膀。
②保持双腿绷直，脚背贴地，随着下一次吸气，用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
③当起到不克不及再起的时候，用双手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要耸肩。
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