左手掌心向内！收紧腹部和臀部和大腿肌肉身体保持笔直！保持平稳的呼吸！五个呼吸之后换另一侧。提高我们身体的凝聚力，让大小腿肌肉更加有力！做外之后身体更加具有活力。哑铃鸟王式哑铃鸟王式左大腿背面贴像右大腿前面，勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下，腰腹收紧，双肩放松，双手掌心向内，握住哑铃。保持手臂与地面平行。增强双肩弹性，让下半身肌肉更加紧实，加强全身功能。是发展平衡与协调感的一个极佳姿势。哑铃战士三式哑铃战士三式左腿与地面平行，内心和平宁静，收腹。右褪伸直，眼睛看向下方，双手臂向后抬起，掌心像内，握住哑铃

气质：瑜伽练习中强调的呼吸、挺拔、柔韧能够让你在Party中保持优雅、美丽的气质。气色：瑜伽练习能促进血液循环，让面色红润，自然有光泽。自信：瑜伽能克服紧张情绪，再大的场面，你都可以从容应对，尽情享受Party的热情。睡眠：Party前夜往往睡不安稳，瑜伽帮你睡得更好。动人体态鸟王式鸟王式左腿站立，右腿缠绕在左腿，右手臂在下与左手臂缠绕，双手掌并拢，背部平直。手臂向上推，吐气，腿部弯曲向下，保持呼吸36 次。放松，换侧重复。作用：消除手臂与腿部多余赘肉，拥有动人体态。踮脚幻椅式踮脚幻椅式双腿并拢站立，吸气，手臂向上伸展，十指相扣；吐气，收紧腹部，弯曲膝盖，保持背部平直。慢慢抬起脚跟，保

A. 每日清晨快速做20 次拜日式，一个呼吸一个动作的习练。拜日式由12个动作组成，可从瑜伽书籍或课程中习得完整的动作要求。拜日式可以让人的身体活跃起来，保持兴奋状态。B. 随后，做静态树式练习。两脚并拢而立，扩胸收腹，膝内侧、大脚趾集中用力而站，额轻微上抬。吸气后，一面呼气一面将右膝弯曲，使脚背贴在髋关节处、脚底朝上。用左腿支撑全身重量，双手向上伸出，手掌合十，缓慢呼吸。5 个呼吸后，换另一只腿。C. 晚间休息时，如果有时间，可做肩倒立。若有轻微的颈椎，可在肩后侧放一个小垫子，这样颈和身体之间的角度变大，可以减轻压力。4. 饮食方法在瘦身计划开始前一周，就要逐渐清淡饮食。第一周是瘦身的重要基础阶段，要严格执行饮食要求，多吃有营养易消化的食物。否则可能会导致消化不良，或出现膝关节疼痛。A. 道缔法导致体内黏液质变少，消化能力变弱，不要给肠胃太多负担，不要吃刺激性强或过分油腻、肥厚的食物。建议晚上4 点后不再正常饮食。如果有低血糖或者血压低的话，就可以晚上吃些蔬菜和各种性质温平的粥。身体过胖的人，一般脾胃会有问题，粥可以调理脾胃，加强瘦身效果。B. 不要吃甜食、乳制品及坚果类食物，如杏仁

双手向上收紧肩胛骨4. 保持呼吸， 眼睛注视前方功效：拉伸腿侧肌群， 挤压肩胛骨， 防止含胸驼背， 减少背部的多余脂肪，增加胸部获氧量，提升精神。练瑜伽看星座 12款星象专属POSE孔雀式双鱼座(2.193.20)双鱼座充满着冒险和梦想，有些冲动和急进，而且赋有罗曼蒂克精神的鱼儿常常会为身材担心。要特别注意的是，小鱼儿很容易被他人的负面情绪所影响，所以要练就强大心理控制力，不被他人左右。瑜伽pose——孔雀式1. 吸气，曲左膝，左臀坐地面，右腿向后侧伸展2. 呼气，上半身完全转向左侧3. 吸气，左手缓缓向上抬起，右

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