蛋白粉就是将食物中的蛋白分离提取出来，制成粉剂，而一般的乳清蛋白粉的蛋白最高含量在80%左右。

它的主要成分就是蛋白质，比较单一，不能替代正常饭菜，但它确实对某些人群有一定作用。

比如：健身人士进行增肌训练，不仅练得狠，蛋白质也要补充得多。多吃点肉蛋奶也能补充蛋白，不过要吃很多蛋白食物，但蛋白粉更加便捷。运动后随手冲一杯，可比煎鸡胸、煮鸡蛋简单多了。

健身后是否需要吃蛋白粉？

人体的肌肉增长确实离不开蛋白质，但也你的健身目标挂钩。

1、如果训练量不是太大，但饮食量不增加的话，可以适当补充蛋白粉，以给肌肉提供充足的能量生长。

2、如果训练量很大，你一方面需要增加食物中的蛋白质摄入量；另一方面需要补充蛋白粉让肌肉有足够能量。

健身并非一定要吃蛋白粉，当你害怕饮食摄入太多热量，又想补充足够的蛋白粉，或者达到一定训练量并且需要练就肌肉时，可适时适当补充蛋白粉。一般在运动后，睡前补充蛋白粉，效果最佳！

「正确地吃蛋白质粉」

1、最佳冲泡方法？

千万注意绝对不能用100度的开水冲泡蛋白粉，蛋白质遇到高温会破坏营养价值，你要用凉水或温水。

2、什么时服用最合适？

睡觉前跟训练前后30分钟。

3、需要服用多少？

对健身人群来说，每天蛋白质最多摄入量=体重（单位：KG）*1.5g。

比如：你60KG，那你每天需要补充60*1.5g的蛋白质，扣除食物补充的蛋白质，每天只需要补充30克左右（约1勺）的蛋白粉就可以了。

4、选对蛋白粉很重要

在购买蛋白粉时要根据个人情况而定，不应盲目下手。要选择健康的配方，高品质的蛋白粉。市面上，关于蛋白质的产品有很多，但是选对相关产品才能达到真正的效果。

现在市面上相对销量较好的有：健乐多、美瑞克斯、康比特、BSN、MP等，只要是有品牌和正规渠道的，都会安全许多，只要是正品就不至于特别太大。

健身在国内还不算大群体，所以运动补剂实体店都没有买，很多健友只能到网上买。

网上店铺直接要选择大品牌合作和评价好的店铺，基本是最安全的。

点击此处购买健乐多正品专卖，年货福利优惠24小时！

想要获取“新手一个月减肥计划”？

中华养生网