发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

健身先热身,这是人所共知的运动原则,但是我们仅仅是对热身“略懂" 而已,并没有充分认识到热身对于健身的作用。事实上,什么是热身、热身对我们健身有什么帮助、如何进行热身这些问题,我们其实并不清楚。这就很容易导致一个很普遍的问题: 我们健身时想“热”就“热”,不想热身就直接开始健身。这样,不仅会影响我们的运动效果,还会对我们的身体造成损伤。所以,我们有必要对热身有一个清醒的认识

热身那些事儿,有必要对热身有一个清醒的认识

热身对我们健身有什么帮助

●逐渐是升身体的温度,使处于休眠的身体受到轻微刺激。身体的温度升高有利于加快神经传导速度,降低肌肉黏滞性,提高肌肉的伸展性和弹性。

●加速心服的收缩,提高心脏搏血量,加快血液循环速度,为肌肉开始工作作好充分准备。

●改善肌肉协调能力,增力口肌肉收缩的速度和力量,同时预防或者减少肌肉与肌腱韧带的伤害。

●通过热身运动,血管壁的阻力减少,血红素与肌蛋白结合和释放氧的能力增强,呼吸系统得到调节,从而适应运动时身体对氧气的需求。

热身那些事儿,有必要对热身有一个清醒的认识

●热身运动能够让情绪变导积极愉悦起来,心理上有所准备就能够精神饱满地面对接下来的剧烈运动,如果不做热身运动,就有可能引发精神突然紧张或情绪慌乱等不良心理反应。

热身效果与出不出汗无关

热身那些事儿,有必要对热身有一个清醒的认识

很多人认为热身运动就一定要出汗,这样才能够达到伸展肌肉的效果,其实,出汗不出汗不能用来衡量热身运动是否有效。每个人的汗腺不同,活跃型汗腺的人稍微运动就会出汗,而保守型汗腺的人也许做了半天大量的运动也没有出汗,这与遗传有关。热身是为了适应后续的锻炼,有利于运动时候的拉伸,以免造成损伤,并不是热身就一定要出汗。

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