健身先热身，这是人所共知的运动原则，但是我们仅仅是对热身“略懂" 而已，并没有充分认识到热身对于健身的作用。事实上，什么是热身、热身对我们健身有什么帮助、如何进行热身这些问题，我们其实并不清楚。这就很容易导致一个很普遍的问题: 我们健身时想“热”就“热”，不想热身就直接开始健身。这样，不仅会影响我们的运动效果，还会对我们的身体造成损伤。所以，我们有必要对热身有一个清醒的认识。

热身对我们健身有什么帮助

●逐渐是升身体的温度，使处于休眠的身体受到轻微刺激。身体的温度升高有利于加快神经传导速度，降低肌肉黏滞性，提高肌肉的伸展性和弹性。

●加速心服的收缩，提高心脏搏血量，加快血液循环速度，为肌肉开始工作作好充分准备。

●改善肌肉协调能力，增力口肌肉收缩的速度和力量，同时预防或者减少肌肉与肌腱韧带的伤害。

●通过热身运动，血管壁的阻力减少，血红素与肌蛋白结合和释放氧的能力增强，呼吸系统得到调节，从而适应运动时身体对氧气的需求。

●热身运动能够让情绪变导积极愉悦起来，心理上有所准备就能够精神饱满地面对接下来的剧烈运动，如果不做热身运动，就有可能引发精神突然紧张或情绪慌乱等不良心理反应。

热身效果与出不出汗无关

很多人认为热身运动就一定要出汗，这样才能够达到伸展肌肉的效果，其实，出汗不出汗不能用来衡量热身运动是否有效。每个人的汗腺不同，活跃型汗腺的人稍微运动就会出汗，而保守型汗腺的人也许做了半天大量的运动也没有出汗，这与遗传有关。热身是为了适应后续的锻炼，有利于运动时候的拉伸，以免造成损伤，并不是热身就一定要出汗。

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