对于男人来说，宽阔的背部比厚实的胸部更为重要，背部的宽度能够很大程度的提升一个男人的魅力，不仅从形体的视觉效果还是从身体的力量上，都可以达到一定的影响。

背部对于男人来说，是尤其重要的，但是背部并不是那么容易练出来的，在动作的选取上，你需要找到效果最好的动作，这篇文章将会推荐几个最有效的背部训练动作，来帮助你，让你的背部像翅膀一样宽阔。

之所以说背部比较难训练，是因为背部上面的肌肉很多很复杂，而且在动作过程中，发力不够直接，不像训练手臂或者腿部一样，做二头弯举、深蹲这种动作只要运动轨迹正确，那么就会有很充足的发力感，而且不用你刻意的取寻找这种感觉，很多人做背部训练的时候，大多数都是手臂起到直接发力的作用，背部反而作为协同肌了，这样是不能很好的训练到背部的。

所以在训练前，你要知道你的主要发力肌在哪里，并且动作中要主动收缩让肌肉率先发力，这样才能提高你的训练质量，让你的成长变得更加的迅速。

虽然背部的肌肉群分布比较纷繁，但是其实几个很简单的动作就可以练到全部的肌肉，或者说是一个动作然后改变一些比如角度、握距、握法之类的，然后让身体处在一个正确的位置，想要背部变得更宽那么你就要知道你该做哪种类型的动作，这样明确目标以后才方便你训练。

背部肌肉的宽度取决于背阔肌的大小，所以你就要针对背阔肌来训练，下拉这类的动作都可以很好的训练到，比如引体向上。

引体向上是一个非常好的训练背部的动作，也是最经典的背部训练动作。

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