如果是单纯的想要增肥，那么在你身体的吸收方面没问题的情况下，减少锻炼，增加高热量、高蛋白的食物摄入，用不了多久你的身材和脸蛋就会越来越圆。

2.增肌

当你选择增肌的时候你的体重不一定会上涨，因为在增肌之前还有一件很重要的事情就是减脂。

3.增重

如果你希望自己能够变得更重，从而达到身体强壮的目的，那么适当的锻炼和饮食很重要。

接着我们来聊聊瘦子怎么增肌的问题。

身体的抗阻训练将肌纤维拉断（一般只在微损伤这个程度），然后给肌肉一些营养和休息让它修复，修复后的肌纤维也会比之前更粗，如此循环往复，才会拥有好身材。

无论你是要减脂还是增肌，三分练七分吃都是一个黄金法则，那么作为一个瘦子，如何把握关键的部分——“吃”呢？

首先，我们可以让自己多吃一点，一直吃不胖的你可能是因为新陈代谢高或者营养吸收率，所以你可以每隔2-3小时吃一次东西，一次来确保你还有剩余的体力来制造肌肉，说白了就是要为自己储备足够的能量，才能达到锻炼的需要。

其次，选择合理的食物很重要，盲目的吃一些没用的“垃圾食品”只会让你更肥而不是更强壮。

增肌怎么吃

蛋白质

蛋白质是合成肌肉的原料，吃下富含蛋白质的食物比如鸡蛋、牛奶、牛肉，吸收进去的大部分都是用来合成、更新组织蛋白。

碳水化合物

碳水化合物是我们人体所必需的三大宏量营养物质之一，与脂肪、蛋白质齐名。同时也是最快捷、优质的热量来源，它不像脂肪产生热量较慢，也不像蛋白质，在产生热量的过程中有所损耗。

脂肪

脂肪是作为供应能量的物质存在的，而且关乎维生素的吸收，如果不摄入脂肪的话会导致维生素缺乏，影响身体健康。

对于想要迫切增肌增重的同学，还有一样必不可少的选择，那就是增肌粉。增肌粉中包含了大量优质蛋白以及丰富的碳水化合物，能够帮助你在运动前后及时补充蛋白和碳水。健身教练学习请联系微信13044087110返回搜狐，查看更多

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