本报讯 （记者狄慧）日前，一家大型网络招聘机构发布的2017年中国白领现状报告显示，四成白领全年没有读过一本书，五成白领没有定期运动的习惯；职场年度关键词排名第一的是“焦虑”，不少白领有“晚睡强迫症”，身心状态令人担忧。本市招聘行业专业人士安品涛、海河医院专家李树香提醒，对学习和身体放纵懈怠，导致很多白领时常情绪焦虑。2017年已经过去了，新一年要振作起来充实自己，多学习多运动，迎接职场挑战。

　　留出时间阅读

　　在现今的“快节奏”时代，很多白领都疲于工作和应酬，留给阅读的时间越来越少。即使阅读也都是利用碎片时间，用手机看一些网络文章，而这种“浅阅读”对于提升个人人文素养的作用比较有限。与之相对，阅读图书是一种“深阅读”，需要较多时间投入。很多成功人士的共同特点就是阅读，博览群书，即使再忙都要留出时间来阅读。日前，马云透露自己新年的目标就包括看100本书，可见阅读的重要性。然而遗憾的是，大多数白领因为工作忙碌而放弃深阅读的习惯。白领要想在职场有所发展，就要不断提升自己的内涵，阅读是很好的途径，每天尽量留出一段时间来阅读，最终养成阅读的好习惯。

　　挤出时间运动

　　高强度的工作，让很多白领都知道运动对健康的重要性，在健身房办了会员卡，但基本都是“三天打鱼两天晒网”的状态，很难养成定期运动的习惯。事实上，只有每周运动三次、每次运动使自己的心跳加快时间在30分钟以上，才能起到锻炼效果。白领工作繁忙，如果没有时间去健身房，可以利用上下班时间来锻炼。比如，上下班乘公交车提前一两站下车，或者将汽车停在稍远处，走路去上班。去办公室的时候不要乘电梯，通过爬楼梯来锻炼心肺功能。午间休息出去散散步，可以使下午工作时头脑更清醒。周末不要宅在家，骑单车、跑步、游泳等有氧运动，都是不错的运动方式。

　　克服晚睡习惯

　　不舍得睡觉，即使躺床上也要玩手机到深夜，直到睁不开眼才睡觉，这是很多白领晚上的状态。将熬夜当做习以为常的事情，非要等到身体劳累得不行才恋恋不舍地进入梦乡，其实是一种强迫症的体现。从健康的角度讲，害处颇多。不规律的睡眠以及压力，会导致人的免疫力下降、内分泌失调，容易让感冒、胃肠感染、过敏等症状找上身。长期熬夜还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。白领应该认识到晚睡的危害，每天尽量提早躺在床上，放下手机，关灯后让身体放松，逐渐进入睡眠状态。

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