男生总希望自己强壮点

每天不断努力提升自己

却忽视了很多安全问题

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近日美国的一位高中生

就在训练的时候丧命了

143kg的杠铃不慎滑落

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杠铃直接砸中了颈部

虽然被当场送去急救了

但是最终在医院不幸去世

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这名高中生名字叫做凯尔

他是橄榄球队和棒球队队员

他的教练听闻此事后非常伤心

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教练说凯尔曾经举过143kg

他并不是盲目的增加重量

会发生这一切都是意外

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卧推是个很好的动作

但同时卧推也是一个

非常危险的训练动作

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根据记录的数据统计

因为力量训练而死亡的

事故中60%都是来自卧推

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举几个著名的案例：

案例一

34岁的来自俄罗斯的力量举运动员Igor Golushkin在力量举比赛中，用危险的“空握法”卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死。

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案例二

2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。尽管医院为他进行了紧急输血，还是没能拯救他的生命。

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案例三

62岁的前职业摔角手Dick TheBruiser练习卧推时被砸，导致食道破裂，进而导致大范围内出血身亡。

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卧推这个动作本身没有问题

问题其实是出现在训练者本身

出现危险通常都是因为训练错误

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卧推应该避免这些错误：

1、握杆手法

正确的握杆姿势是这样的，这点必须放在第一位，很多人为了能有更好的刺激采用半握，从而导致杠铃从手中脱落。拇指不锁紧的握杆手法都是非常危险的。如果一旦失力杠铃杆很容易滑脱造成损伤。

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2、过大的重量

很多人喜欢装逼的用超过自身实力的重量进行半程卧推，除了你本身关节活动度受限之外，这真的是毫无意义。虚荣心帮不了它们获得更多的进步，那些使用部分动作范围进行卧推的人,，这会极大地削弱他们肌肉发展的数量和质量。

做全范围卧推（杠杆触胸）吧，它能用较小的负荷但是更大的关节活动范围来提升肌肉生长的效果，还能减少受伤的机率，也让关节跟骨骼的压力没那么大。

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3、过度外展的肩膀

肩部过度外展，是指“当你往上推及往下降的过程中，大臂(肱骨humerus)与躯干的夹角大大，趋于90度和肩膀平行”。大臂与躯干夹角为90度，肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态。

肱骨远离关节凹窝，同时肩胛骨也会上提，从而失去肩部的稳定性！肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。

当卧推到最底端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率，建议卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右。

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4、松散的肩胛骨

在卧推的过程中，肩胛骨的角色是稳定的平台。卧推中，如果肩胛骨不稳定，让肩部处于一个内旋，耸肩的状况，会导致肩部受伤。

你该怎么做？后收，并下沉肩胛骨：目的在于稳定肩胛，保护肩膀、减少卧推的距离（卧推比赛的技巧）等。

你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。把“手肘窝”转向前方，肩部微微外旋，手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样。

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5、脚随意摆放

卧推是个上半身动作？脚的位置不重要？如果你这样想，那你就大错特错了，你不能从独木舟上发射大炮，而脚的位置就决定了这一切。

在卧推的动作技术中，由脚进行驱动(Drive through your legs)是很重要的一环。相信很多卧推高手都会明白，腿部除了负责支撑身体外还有一个作用就是把力量从地面上传导上来。

你该怎么做？双脚脚掌要完全触地并牢固抓地。想象你的双脚像螺旋钻一样死死的旋进地面。动作时稳定住肩胛，臀肌收紧，脚后跟发力蹬地，让全身都充满张力！给全身创造出紧绷感。

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6、不正确的运动轨迹

很多人以为卧推是直上直下的运动，其实不是。我们应该伸直手臂撑住杠铃，杠铃的中心向下和地面垂直，稳稳的落到肩胛骨上（最佳力学姿势）。

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