50岁女人养生怎么办?50岁的女人不可怕，女人只要懂得保养和养生，就不会不惧怕岁月侵蚀。所以快来和小编来学习打造不老女神的方法吧。》》》12款美容养颜花茶配方 女人一定要喝《《《

一、50岁女人养生原则

1、注重护肤

50岁的女人身体各方面指数都在下降，皮肤会变得干燥，失去弹性。所以这个时候一定要选对护肤品，且护肤方法一定要用对。平时要注意防晒，且要避免紫外线长时间照射。皮肤感到干燥时，可以喷点爽肤水等护肤品。

2、注重运动

运动可以加快人体新陈代谢，排除身体内的有毒物质，使血液循环加快，从而使皮肤更加光滑，并且运动可以增强身体素质及免疫力，经常运动你会感到变得越来越年轻的。

3、合理饮食

要多吃水果和蔬菜，且少吃油炸食品，比如薯条、炸鸡腿之类的，也尽量不要吃太油腻的食物，多吃鱼、虾。还可以自己做一些肉皮冻或者多吃猪蹄，这样都可以很好地补充肌肤中的胶原蛋白。尽量多喝茶，尽量不抽烟、不喝酒。

4、良好的生活方式

保持良好的心态，不经常发脾气。安排合理的作息时间，保持家里面整洁以及空气的流通，这样会使你有个好心情。多交益友，这样可以交流使自己心情更加愉悦。使自己越活越年轻。

5、别错过黄金睡眠时间

经常熬夜或者作息时间不规律的人不仅老得特别快，健康也会遭到严重损害，因为睡眠不足会导致新陈代谢失调。晚上的11点至3点之间是我们睡眠质量最高的时候，这个时候人体生长激素大量释放的时间，只要你能够抓住这一睡眠黄金期，荷尔蒙就会变的听话起来了。

6、平衡是关键，不滥用补品

体内荷尔蒙过低就会导致衰老和疾病，不过也并非越高越好，一定不要迷信商家广告、保健品上的大肆宣传，而使用各种含激素的化妆品和食用保健品，这些产品很可能会打破体内各种荷尔蒙之间的平衡，从而诱发乳腺和卵巢疾病。

二、50岁女人养生饮食

1、地黄枣仁粥：补阴清热

做法：酸枣仁30克、生地黄30克、大米100克，以上材料共煮为粥即可。

功效：适应改善更年期五心烦热、面热汗出、耳鸣腰酸、烦闷易怒、口苦尿黄、多梦便干等症。

2、虾米粥：补脾益肾

做法：大虾米10个、小米100克，盐、味精、麻油、葱末适量。将虾米切成小丁，小米淘净，一同煮粥，加调料即成。每日1次。

功效：适应改善更年期经量较多，或崩中暴下、经血色淡或有块、腰膝酸软、形寒肢冷、便溏、纳呆腹胀等症。

3、韭菜汁：温阳寒宫

做法：韭菜洗净，用干净纱布包好，榨取汁液，临服时加点白糖。每日2次，每次5～10毫升。

功效：适应改善更年期形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、经血量少多、色淡而清、夜尿多等症。

4、鲜枸杞汁：补肝益肾

做法：鲜枸杞250克，洗净后用纱布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。

功效：适应改善更年期月经紊乱或多或少，或先期或退后、头晕目眩、五心烦热、面潮红、腰酸软等症。

三、50岁女人养生，这些也不妨试着做一做

1、善用天然的中药

除了大家都知道的每天一杯浓豆浆、吃50克豆制品外，这里还有一些食补雌激素的实用小方法：买一些中药，比如当归片，放在家里，每天替代茶叶来泡茶，或者煲汤。

中医里有很多补肾的药物都具有弥补女性雌激素分泌不足的功效，如女贞子、熟地、枸杞子、何首乌、生地等。你也可以利用花草茶来调理荷尔蒙，如茉莉、玫瑰花，这些都能让你做一个荷尔蒙平衡的滋润女人。

2、学习冥想

冥想能够改善大脑功能和减轻压力。我们的大脑会随着年龄的增长自然萎缩，但加州大学洛杉矶分校的一项研究发现，长期冥想者特定的大脑区域会更大，并且有更多的灰质和更牢固的连接纤维。冥想还有助于减少精神刺激导致的压力，很多研究都已经证明，慢性压力对健康有诸多的负面影响，如焦虑、心脏病、抑郁和睡眠障碍等。

3、应力测试

据美国心脏协会的调查显示，心脏病是女性健康的头号"杀手"，所带走的生命远比所有癌症相加更多。为了确保心脏病的早期征兆不被忽略，就需要进行应力测试对心脏进行检测，以检查当你处于日常体力活动中，心脏的具体反映。并非所有人都需要进行应力测试，尤其那些拥有积极健康生活方式的人，除非遇到心脏症状，比如呼吸困难，胸部、手臂、腹部、背部、颈部和下颌疼痛。

如果你长期久坐不动，在开始任何新的锻炼计划之前，都必须去做一次应力测试。戈尔德贝尔格博士建议，所有50岁以上的女性，都必须清楚自己的胆固醇、血压和血糖水平。而且你还需要戒烟，这可以降低3倍心脏病发作的风险。

4、骨密度扫描

美国矫形外科医师学会的发言人沃达-莱特(Vonda Wright)博士说："当你进入更年期的那一刻，你的骨密度就已经开始快速流失，这会让你遭遇更高骨质疏松(内分泌科)的风险。"

如果你还没有进行过骨密度扫描，并不了解自己的骨密度情况，从现在开始将负重练习和具冲击力的练习，加入你每天的散步、打网球等常规锻炼中去吧。需要注意的是，开始任何新的运动前，都请先咨询医生，你的身体状况是否允许展开该项运动。

5、结肠镜检查

据美国癌症协会，结直肠癌(肛肠外科 肿瘤科)是导致美国女性死亡的第三大原因。好消息是，在过去20年中，结直肠癌(肛肠外科 肿瘤科)的死亡率已经在逐渐下降，因为更多人的开始进行常规筛查，以期能够早期发现并进行治疗。如果你还没有做过结肠镜检查，那么就让它成为你50岁后，一项新增的体检项目吧。

6、培养友谊

据罗切斯特大学医学中心的研究报告指出：随着年龄的增长，保持活跃的社交活动，有助于防止高血压(心胸外科 心血管内科)和抑郁，还可能降低老年痴呆(神经内科)症的风险，并预防心血管疾病、骨质疏松(内分泌科)症和类风湿性关节炎(风湿科)。确保你和老朋友之间的联系，并加入你感兴趣的活动，鼓励新的友情的产生，即便你足不出户，也有网络社交平台可供选择。

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