发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

原标题:女白领初秋保健合理安排饮食 随着节气的更替,秋季又到来了。在这秋高气爽的日子里,我们要更加注意保健才是,秋季的保健和夏季是不相同的。对于白领女性来说,做好保健就是对工作的负责,对家庭的关心

原标题:女白领初秋保健应合理安排饮食

随着节气的更替,秋季又到来了。在这秋高气爽的日子里,我们要更加注意保健才是,秋季的保健和夏季是不相同的。对于白领女性来说,做好保健就是对工作的负责,对家庭的关心。那白领要在这个秋天如何保健呢?

1、合理安排科学营养的晚餐

维生素A可通过调节视网膜感光物质的合成,提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。其最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶、蛋。白领忙于工作和生活,朝九晚五,比较忙的就索性没有下班点。自然,中饭甚至晚饭都在外边吃成为了白领很常见的一个生活状态。那么白领工作餐怎么吃比较好呢?

2、工作餐要定时定量科学搭配

①不要常吃洋快餐

因为洋快餐主要以油炸食品为主,它明显存在着“三高三低”,即高能量、高蛋白、高脂肪、低矿物质、低维生素、低纤维。

②定时吃工作餐

在适当时间里就餐很重要。一般在每天中午的11:00~13:00之间就餐属正常范围就餐时间。但是,必须是每天中午的同一时间吃午餐,以适应胃肠道的正常功能发挥与调节。

③工作餐只吃八分饱

工作餐大都以午餐为主,建议只吃八分饱。因为用餐过后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率。

④营养搭配要科学

工作餐中要注意搭配,可以多吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物能使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。另外还可以多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。

⑤不以面食为主打

对于偏爱吃面食一族,专家如是说:对于一位白领员工来说,在中午如果仅仅吃一碗牛肉面,其中蛋白质、脂肪、碳水化合物等三种营养素的摄入量是不够的,尤其是一些矿物质、维生素等营养素更是缺乏。而面食会很快被身体吸收利用,饱得快也饿得快,很容易产生饥饿感,对于下午下班晚,或者下午工作强度大的人来说,它们所能提供的热量是&不够的。根本不可能确保机体一整个下午能量的满足供给,肯定要导致下午的各种生理活动、工作效率不同程度地下降。

吃工作餐求速度也不是一件好事,因为吃饭求速度不利于机体对食物营养的消化吸收,又影响到胃肠道的“加工”负担。如果吃饭求速度,还将减缓胃肠道对食物营养的消化吸收过程,从而影响到下午脑力或体力工作能力的正常发挥。

白领女性日常保健记得两大要领,一是睡眠时间正确、睡眠充足,二是三餐吃好、营养合理。这两点都无法保证的话,现代女性的气质和风采也会离你远去喔。

秋季保健 女白领该怎样合理安排饮食呢?

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