腿部训练对一个健身者来说是大有好处的。

首先，从外表上会给人一种美的享受，其次，下面的"根基"强壮了，上半身的"建筑"才更容易发展。

锻炼你的腿部，这不仅仅是你健身的基础，更重要的，它是你身体上最大的肌肉组织，如果忽视这个部位的锻炼，它会让你的身体无论视觉还是生理上都失去平衡，严重点说，甚至会增加你身体运动时候的伤害几率。

腿部肌肉锻炼还可增长人体的睪丸素水平，而睪丸素可以促进肌肉生长，这就等于是天然无副作用的补剂。不过话说回来，相信没有人会喜欢有一副强壮的上半身却有一对香鸡脚吧！

腿部肌群主要是股四头肌、股二头肌和小腿三头肌，臀部肌肉也常常连在一起受到锻炼。很多动作都要依靠强大的腿部力量，具备卓越的大腿，需要肌肉围度、形态及股四头肌的分离度。

下半身锻炼的重要性，下半身是稳定身体的根基！人老先老腿，力量之源绝对是来自下半身。把腿练好了，别的不知道，就感觉越练深蹲欲望越强。

废话少说，如何利用简单器械，锻炼腿部肌肉？下面这些动作可以帮到你！

动作1

中华养生网