【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】流传已久的瘦腿方法你知道吗？

2018-01-21 10:19 来源:镜湖海德体育馆 全民健身

原标题：【Haidegym镜湖体育馆海德全民健身中心】流传已久的瘦腿方法你知道吗？

睡觉之前把腿往墙上一放，然后开始玩手机，过了半个小时之后再把腿放下来。只要一直坚持，腿就会瘦下来。

就是这样↓

这个动作有点眼熟耶……等等，这不就是腿向上靠墙式吗？

什么是腿向上靠墙式?

腿向上靠墙式其实是瑜伽的一个动作，指的是将腿垂直90度放在墙上、背部贴地的一种锻炼方式。简单粗暴地讲，就是先躺在地上，然后把两条腿往墙上一放。

这样瘦腿还不够？

今儿就给大家带来了

几个又瘦腿、还能提臀的几组动作。

瘦腿提臀第一式

以双手及膝盖撑地；背部打直动作为起始，将单侧腿往後延展至臀部高度，利用大腿後侧力量将腿轻轻往上抬起。

建议单边至少完成10组，并以能完成20组做为目标。

瘦腿提臀第二式

此动作为第一组动作的变化型，差异在於腿部呈现微弯姿势，并举至臀部左右高度即可。需注意动作过程中应多利用腹部与大腿的力量，并维持脚尖朝上，想像自己正利用脚尖轻点天花板。

建议从至少完成10组，进步到能完成20组。每组动作完成後可回到婴儿式(child’s pose)稍作舒缓休息。

瘦腿提臀第三式

此组动作与第二组十分类似，差别是上个动作为脚尖朝上，这个动作则呈现脚蹬天花板般的感觉，着重於臀部及大腿後肌的锻炼。

瘦腿提臀第四式

如果你是在木头地板上进行这组动作，你需要一条毛巾或纸盘。准备好後，以呈现膝盖微弯的站姿开始，身体往前微倾约30度，同时将单侧腿踩住毛巾或纸盘往後延展，完成跨步动作後再回到起始姿势。

建议单边至少完成6~8组，并以单边能连续完成20组为目标。

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