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2016年03月14日 04:09 中国时报
李盛雯／台北报导
要健康，就要运动；要运动，就要掌握关键字，111。天天10分钟，健康很轻松。
美国运动医学会新提倡「111」运动法，国际养生专家白雁也呼吁，每天1次10分钟，心跳110下微微出汗，能达到养生保健效果。她在企业界推广和气舒压法，因为简单、不受场地限制，可以改善筋骨僵硬，成为很多人午休的另类选项。
现代人每天面对高压工作，影响睡眠品质变差，白天继续耗神费脑力，提前老化的人从健检报告的红字指数就可以看得出来。少了健康做后盾，不只影响工作绩效，生活品质也会走调。
联发科的工程师彭宝杞就因经常熬夜加班伴随工作压力，引发全身严重的溼疹，每天要擦多种药物让他十分困扰；而长时间在冷气房里工作，女性员工普遍都有手脚冰冷和痛经的毛病，赵文绮更曾经从月经失调恶化到闭经，被医生宣告无法自然怀孕。
10分钟和气舒压法在国外很流行，不但消弥没运动的罪恶感，效果又能看的到。白雁以道家气功为根基，10分钟柔软缓慢运动所產生的流汗效果，并不输30分钟的激烈运动；更重要的是动作简单，人人都能做到，即使肌力较弱、体能较差、年纪稍长的人也能轻松上手。
白雁的学生彭宝杞在练习和气舒压法后皮肤状况好转，以前两个礼拜就需要买药膏，现在两个月都擦不完一条。另一名学员赵文绮则是靠气功改善多年体弱的毛病，几乎不再感冒，而且排便顺畅、气色变好、手脚变温热，月经终于报到并顺利怀孕生子。
白雁说，能随时随地、想到就能做到的气功运动，不需要场地设备，又能全家一起参与，最符合各种年龄层需求，帮助筋骨柔软灵活，身体微热出汗循环变好，心情平静愉快等。为了鼓励更多民眾开始运动，特别赠送2小时免费体验课程，强调一次学习就上手，回家就能开始「111」运动计画，有兴趣的民眾可以上网查询。
(中国时报)
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