发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:

瑜伽练习中,通常我们会将注意力集中在体式正位中,却很少有人去关注瑜伽体式每次练习应该如何练习才更有效当然体式的正位练习是前提,在体式正位的前提下,我们还应该知道体式保持的时间,每个动作做几次,每次练习时间多长,这样我们的练习才能更加的科学有效!了解这些,不管是对瑜伽初学者,还是瑜伽老师都具有非常大的指导意义。

瑜伽练习,怎样练才更有效?

1、每个瑜伽体式应该保持多长时间?

关于每个瑜伽体式应该保持多长时间,这个存在的争议性很大,也是众说纷纭的一个问题,有人说停留10秒就够了,事实上十秒钟是够肌肉放松并开始延展,如果要达到伸展的效果,对柔韧性有帮助,至少每个动作要保持20-30秒才行。

瑜伽练习,怎样练才更有效?

瑜伽体式要做的多深入,必须要根据不同人的具体情况来决定,对于想增进健康及体适能的人而言,每个动作停留20-30秒就够了,对于从事肌力的竞技性运动的人,每个动作至少要停留30秒,然后延展到60秒以上。

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2、每个瑜伽体式要做几次?

瑜伽课堂上,每个瑜伽体式老师会带领大家练习一遍,而日常生活中,如果我们想让某个动作练习的更加有效果,则需要重复练习。事实上,关于这个问题,也存在不同的意见,也需要根据个人的练习习惯或从事的运动类型来决定,对于初学者来说,每个体式练习2-3次,更容易将该体式所涉及到的肌群练习到,而从事比较激烈运动的人,练习3-5次会更好。

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3、每次瑜伽练习时间要多久?

日常生活中,很多人练习瑜伽时间是随性的,有时间就练久一点,没时间就少练一会儿,而事实上,对于瑜伽初学者来说,每次练习瑜伽的时间50分钟就够了,而对于专业的瑜伽老师就需要长达2个小时,如果不是初学者也不是专业的瑜伽老师,则可以依据自己的练习的情况调整时间。

瑜伽练习,怎样练才更有效?

练习瑜伽要有耐心,没有人可以在2-3周就可以看到自己很明显的进步,所以,想要看到瑜伽奇迹般的效果,眼光就要放长远我们身体的某些肌群是需要至少3个月的密集练习才能看到成效,非密集的练习则需要一年甚至更长的时间,所以循序渐进,持之以恒,在瑜伽练习中非常重要。

最后,希望以上的内容对大家有帮助,同时也期望大家通过科学的练习,在瑜伽中实现自己的小目标,大梦想!

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