白露节气有两个特点，一是由夏季进入秋季后，天气逐渐转凉，呈现出早晚凉，中午热的特点。二是暑湿之气散去，干燥空气占据主流。受其影响，人体则会出现眼干、鼻干、皮肤干的症状。

长衣长裤取代短装

天气转凉后，适量增加衣物本是符合养生理念的，但民间又有“春捂秋冻”的说法。在着衣上，到底应该加衣还是冻一冻呢？首都医科大学附属北京中医医院针灸科主治医师陈鹏解释，这两种说法并不矛盾。秋冻的目的是防止加衣过量引起内热，另一方面也是让身体先行适应温度变化，为过冬做准备。从这两方面讲，冻一冻是有必要的。但为了避免外界风寒湿邪侵袭体内，添加衣物也是必不可少。这就需要把握好加衣原则，即不必追求加衣的厚度，只需将夏季的短袖短裤换成长衣长裤，将身体覆盖完整，避免身体受到外邪侵袭。

推荐微出汗的慢节奏运动

白露节气正值秋高气爽的秋季，虽然早晚气温低，但还是推荐人们在适宜的时间进行适度室外锻炼，如上午9点-10点或下午太阳落山前，在合适的温度下选择太极拳，八段锦、散步等慢节奏的锻炼方式，舒展筋骨。需要强调的是，持之以恒的锻炼才能达到强身健体的功效。另外，在运动强度上，以微微出汗为标准。

饮食主打润肺

针对白露节气“燥”的特点，加之秋季对应着肺脏养生，肺又喜润恶燥。饮食上，人们应该多摄入养阴、滋润的食物，比如梨子、百合、山药、桂圆等。辛辣食物助火助阳，最易损伤肺脏，应不吃或少吃。

呼吸道疾病、过敏、心脑血管疾病的发病，都与天气变化及环境变化相关。白露节气温度转低，环境中花粉浓度增高，这三类人群要格外注意从饮食起居方面进行调理，避免旧病复发。

陈鹏建议，经常按摩位于足心的涌泉穴和位于内踝上三寸位置的三阴交穴，能够起到养阴润燥的效果。

本报记者 田晶

中华养生网