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86cm上围+94cm蜜桃臀!撸铁2年,她把自己打磨成健身圈的尤物、模特界的宠儿!

2018-01-20 17:10 来源:全球健身指南 健身

原标题:86cm上围+94cm蜜桃臀!撸铁2年,她把自己打磨成健身圈的尤物、模特界的宠儿!

86cm上围+94cm蜜桃臀!撸铁2年,她把自己打磨成健身圈的尤物、模

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想做看不出年龄的女生?

那就健身吧!

注:本文已得到授权

大家好,我是Amy

今年26岁

是服装公司的一位模特

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上围86cm、腰围64cm、臀围94cm

体脂19%,骨骼肌25.2kg

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我是从2015年3月份开始健身的。

因为那段时间工作不忙,想充实一下自己。但我没有请私教,只是从一些健身公众号上学习基础知识。

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从对器械使用一窍不懂

到熟悉自己的身体

我花了大概半年的时间

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可不是说知道它在哪儿

而是能孤立地去运用肌肉

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体重少了7、8斤

身体变得轻盈起来

肌肉线条也显露出来

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这一点点的收获

让我兴奋不已

也就这样把健身坚持了下来

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之前我努力保持每周4练

工作忙起来的话就减为3练

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倒三角,我也有

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因为力量训练前后

我的臀部进步非常大

训练的诀窍

就是找准臀部的发力感

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先用器械做孤立的训练

更利于唤醒臀部

然后再进入复合深蹲

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如果倾向于徒手

不妨做一些跳跃训练

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为此,我只好疯狂刷脂咯!

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1分法:一次练完全身,如果你的休闲时间实在少得可怜,不妨就这样练,每个动作2组,当然,你很难练透。

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2分法:上半身、下半身,一周两练,胸肩背在一天,腿臀臂在一天。

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3分法:胸+背、腿+臂、肩+腹,这也是一种方法......往下也是以此类推,只要安排合理就成。

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目前

我属于冬季养膘状态

因为职业原因

我不能把自己练得太壮

但我还想再增长1cm左右

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其实啊,咱们人是恒温动物,真说人体代谢会有多大的变化并不现实,虽然主观上你会感觉,夏天比冬天出汗多,应该减肥效果更好啊?

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但事实上,那只是散热的需要,跟脂肪消耗没啥关系,你在寒冬里跑1公里,跟在盛夏跑一公里,人体本身做功是相差无几的。

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不过,因为冬天会把身材遮住,而且人也习惯于去多吃点高热量的食物抵御寒冷,自然也就作为“增肌首选”了。

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如果经济条件允许的情况下,在前期可以请私教,这样可以帮助你快速的找到训练方向。

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如果你有很强的学习能力和比较充足的时间,自己训练也是没有任何问题的,所以说私教要根据自己的实际情况出发,并非必要。

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最大的错误,就是“原样照搬”

不明白所做动作的目的和正确性,只是依葫芦画瓢,做出来就往往都是错的。

正确的学习顺序是:你先了解这个动作时练哪儿的、什么原理、怎样才有最好的效果,然后才是实践,实践中又要不断修正。

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而且不止训练,饮食更是如此。

你去照搬巨石强森的食谱?去模仿卡戴珊的食谱?绝对能给你吃到吐。

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当然是更自信了

也收获了很多的粉丝

认识了更多喜欢运动的朋友

精神也变得越来越好

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我觉得

健身是一件会上瘾的事儿

也可能是一件

改变你人生的事儿

关键看你能不能抓住这种机遇

在这儿,也希望新的一年

大家都能够收获

自己想要的身材和生活

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大家如果有健身有关的问题

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内容/Amy;整编/造福肌友的MAX

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