说到秋季食补，很多人都会联想到老一辈们口中常说的“贴秋膘”。但事实上，“贴秋膘”并非人人适用，因为随着如今人们生活水平的不断提高，很多人在日常饮食的过程中就已经出现了营养过剩的情况。因此，到了秋季，更不应该盲目的进补，而是要趁着秋高气爽的好天气，多到室外参加体育运动。
据了解，现在很多的疾病，如代谢综合征都是因不合理的生活方式导致的。通常情况下，人体的正常体脂数应该在18.5-23.9之间，体脂数的计算公式是体重除以身高的平方，数值在24以上属于超重，28以上则属于肥胖。如果已经超过了正常范围值，那就可以趁着眼下的秋季时节，管住嘴，迈开腿，适当增加运动量，进行一些诸如爬山、慢跑、走路的有氧运动，同时结合平板支撑、仰卧起坐等无氧运动，在提高身体免疫力的同时，练就强健体魄。
进入秋天，昼短夜长，由于作息时间的改变，不少人都会出现秋乏症状，这时候就需要调整好心态，确保充足的睡眠时间。据介绍，曾经有一位名叫郑集的营养学家，活到了110岁，他在分享自己的养生之道时就曾谈到，思想乐观、膳食平衡、睡眠充足是他的长寿秘籍，多年来，他一直保持规律的生活作息，每晚8点都准时上床睡觉。所以，早睡早起也是秋季养生的一条准则，正所谓“早卧早起，与鸡俱兴”，早卧可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得以舒展。在秋天这个适宜养生的季节里，晚上尽量不要熬夜，更不能通宵，上床睡觉的时间也最好不要超过晚上11点。
此外，中医养生常有寒从脚入的说法，所以秋天出门运动的时候要特别注意足部和下肢的保暖，做到穿鞋袜，不露脚。生活中，我们经常可以看到很多年轻女性为了追求时尚、靓丽，入秋后依旧穿凉鞋、露脚踝。其实，由于脚部汇集着人体的许多经脉，随着气温的下降，做好脚部的保暖工作十分重要。而脚踝也是人体较为脆弱的部位，脚的表皮下脂肪层较薄，不具保温性，若不注意脚踝的保暖，在湿冷天气里，很容易引发关节炎等风湿疾病。同时，脚踝上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织，可以算得上是联系脚和心脏之间的重要“枢纽”。所以，一旦脚踝受凉，寒气入侵，就会直接对身体造成一系列的损害，尤其是女生，严重的还会引起痛经。那最方便的办法就是在临睡前用热水泡泡脚，泡脚时，水面最好能没过脚踝部位，有条件的话，还可以在水中添加一些牛奶、花瓣和中草药。这样不仅能有效驱寒祛湿，促进血液循环，还可以消除疲劳，提高睡眠质量。
中华养生网
