上课的时候，当做到扭转体式，有些小伙伴觉得自己扭转做不了，是因为手太短，或者肚子上的肉肉太多。但是，其实这些都不是理由!

瑜伽扭转体式的要点:

1.总是先延展脊柱

2.扭转的顺序是从腹部向上到肩膀

脊柱的特点:

腰椎连接着骨盆，所以旋转的范围会小一点，越向上旋转范围越大，大家会发现正常情况下，我们的颈椎是相对比较灵活的。所以，更多的扭转发生在胸腔和肩膀的位置，而不是腰椎。腰椎当然也要扭转。先旋转腰椎、胸椎，最后是颈椎。

基础的4种扭转:▼站立

背部展开

▼坐立

脊柱延展向上

坐骨往下扎根

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