一日之计在于晨，清晨起来，是养生的关键时刻，如果早起的时候没有做好养生，那么，一整天可能都会精神不济，严重的话还有可能会出现身体疾病，甚至因为早上起床过猛，造成血压上升、脑梗甚至危及生命，下面我们就了解一下，清晨养生小知识，一定牢记这“四要三不要”。

清晨养生小知识

清晨起床，很多人觉得，这不就是一件特别随意的事情吗?我想怎么起床就怎么起床，如果您这样认为那就错了，我们身边有不少例子，早上起床过猛，血压升高，或者是造成脑梗，突然就死亡的人不少，因此，早上起床一定要注意。

清晨四个要

1、要慢慢起床

早上尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然变动，引起头晕等症状。比较好的做法是，睁开眼睛后先不起身，躺在床上活动一下四肢和头部，5分钟后再起来。如果你有起不来的问题，可以闭着眼做一些伸拉四肢的动作，会非常有助于清醒。

2、早上要喝水

早起喝水是很多人都有的习惯，因此，这个习惯一定要长期坚持，因为早起喝水是在人们经过一夜的睡眠之后，补充身体所需的水分，早起喝水要注意温度，喝一杯凉开水，而不要喝冰水，否则的话会对肠胃起到不好的影响。

3、早上要排便

很多人早上赶着上班就没有时间排便，这样对身体也是不好的，早上起来洗漱过后应该喝一杯温开水，清清肠道，这样也会帮助早上排便，如果还没这个习惯也不要着急，要努力去培养，比如多吃高纤维食品，如白菜、白薯等粗粮，并且在早上起来后不管有没有都去下厕所，久而久之，习惯会成为自然的。

4、饮食要清淡

防湿气，饮食是关键。肠胃系统的健康有关营养及水分代谢，最好的方式就是饮食均衡，清淡就好。早餐不要从冰箱里直接拿出来食用，生冷食物、冰饮，会让肠胃消化吸收功能停滞，不宜无限量食用。

清晨3不要

一、不要睡回笼觉

在周末，很多人早上起来之后，往往还会躺在床上玩手机，躺着躺着又想睡觉了，于是就接着睡一个回笼觉，但是，根据研究表明，睡回笼觉会增加癌症的风险，如果您已经睡醒了，那么，建议还是不要睡回笼觉，可以适当的在中午休息一下。

二、不要懒床

不熬夜为前提，就不会导致懒床，懒床会让身体血液循环不畅，大脑不清醒。

三、不要吃油太大食物

早上宜吃些清淡的、流质性食物，不要吃油太大的，这样易增加肠胃负担。

清晨养生三件事

深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。

然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。随后放松全身肌肉，调理气息。

最后走到户外，大口呼气，将身体内浊气呼出，吸入新鲜空气。

四方眺

立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头向北远眺。运动迷糊中的双眼，保证眼睛的清爽。

净大便

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。

时光总是不断的变化，我们的生活也在发生改变，身边的人也都在变，但是，唯一不变的就是身体的健康，只要您能够遵守以上的方法，那么，长寿和健康对您来说也许并不遥远，生命在于累积，也在于放下。

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