发布时间:1970-01-01 08:00 | 编辑 :中华养生网 | 来源:


    中医养生强调“春夏养阳”,夏季在五行中对应“心”,因而夏季养生重在养心。炎夏往往是心血管疾病高发期,关于中老年人来说,如何在高温季节养护心脏尤为重要。一天当中,从早到晚,究竟怎么安置作息最利于养心?

    早起晨练养阳养心。晨练促进阳气升发,但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水,再进行短时地晨练,运动不要太剧烈。

    午时养心宜小睡。午时是指11时~13时,这个时候心经当令,是养心的关键时辰,最好的做法是小睡片刻。中医认为,心为五脏六腑之主宰。午睡岂但有利于补足睡眠,而且可以改善冠脉血供,加强体力、消除疲劳。有资料显示,午睡还可大大缩小冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着,闭目养神对身心也是很有好处的。

    下午喝杯养心茶。夏季炎热,与心血管病关系亲密的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

    除了茶叶水,还可调配一些简略的中药茶,清热解暑兼养心安神。例如,用荷叶和莲子芯泡水,能够养心益智、清心火、解暑热。用西洋参6片、麦冬10粒,开水浸泡代茶饮,合适暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。关于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡,可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克,开水浸泡代茶饮,有清心除烦安神之效。

    黄昏放松利身心。夏季心神易扰,养心宜静。夏季黄昏可以做一些伸展性、放松性的运动,以放松骨骼肌肉为主,可以促进夜间睡眠。运动方式推荐缓慢地漫步,做扩胸运动,双手上举过头,频率为每分钟10~15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环,从而减轻心脏负荷。

    夜间养心要泡脚。夏季湿气较重,湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾,久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴,有助于祛除暑湿,预防热伤风,让人精神振奋、促进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴可以激起肾精,滋养心神。涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先将双手掌搓热,以右掌按摩左脚涌泉,左掌按摩右脚涌泉。

    此外,养心不可无视的一点是坚持善意情、祥和心态。中老年人要避免大喜大悲,防止“情绪中暑”。酷热的天气不免使人心情焦躁,注意保持笑口常开,淡泊虚无,不仅有利于改善血管功用,还能和谐人体各脏器,保你健康渡过炎炎夏日。

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