中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因而夏季养生重在养心。炎夏往往是心血管疾病高发期，关于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要。一天当中，从早到晚，究竟怎么安置作息最利于养心？

    早起晨练养阳养心。晨练促进阳气升发，但切记不要起床后立刻锻炼。建议适量饮用一杯白开水，再进行短时地晨练，运动不要太剧烈。

    午时养心宜小睡。午时是指11时～13时，这个时候心经当令，是养心的关键时辰，最好的做法是小睡片刻。中医认为，心为五脏六腑之主宰。午睡岂但有利于补足睡眠，而且可以改善冠脉血供，加强体力、消除疲劳。有资料显示，午睡还可大大缩小冠心病、心绞痛及心肌梗死的发病机会。即使睡不着，闭目养神对身心也是很有好处的。

    下午喝杯养心茶。夏季炎热，与心血管病关系亲密的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。

    除了茶叶水，还可调配一些简略的中药茶，清热解暑兼养心安神。例如，用荷叶和莲子芯泡水，能够养心益智、清心火、解暑热。用西洋参６片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，合适暑热所致的神疲虚弱乏力、头晕、口渴、汗多者。关于心火上炎所致的心烦失眠、口腔溃疡，可用莲子６克、栀子６克、酸枣仁６克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神之效。

    黄昏放松利身心。夏季心神易扰，养心宜静。夏季黄昏可以做一些伸展性、放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，可以促进夜间睡眠。运动方式推荐缓慢地漫步，做扩胸运动，双手上举过头，频率为每分钟10～15次即可。舒展肢体的运动能够促进周身血液循环，从而减轻心脏负荷。

    夜间养心要泡脚。夏季湿气较重，湿邪最易侵袭人体的脾脏。湿邪困脾，久之易伤心阴。夜间泡脚配合按摩涌泉穴，有助于祛除暑湿，预防热伤风，让人精神振奋、促进食欲、促进睡眠。按摩涌泉穴可以激起肾精，滋养心神。涌泉穴位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。先将双手掌搓热，以右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉。

    此外，养心不可无视的一点是坚持善意情、祥和心态。中老年人要避免大喜大悲，防止“情绪中暑”。酷热的天气不免使人心情焦躁，注意保持笑口常开，淡泊虚无，不仅有利于改善血管功用，还能和谐人体各脏器，保你健康渡过炎炎夏日。

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